ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 317
ಫ್ಯಾಟ್ - 26 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 3 ಜಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 19 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2
ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟ್ಯೂನ ವಾಲ್ನಟ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ ದೈನಂದಿನ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಂಪೆನಿ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಊಟದ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಉಡುಪಿನ ಟಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ನಾನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ಸುಲಭವಾದ ಸಲಾಡ್ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಲೋವ್ಡ್ ಔಟ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಸ್ಗೆ (ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ) ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೂ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮುಗಿದಿರಾ? ನಾನು ಒಂದು ಕೀಪರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಈ ಸಲಾಡ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದವು: ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಊಟ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಆಗಿ ತುಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಡಾರ್ಕ್ ಓಯುವೆರೆಗಳಂತೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಿರಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 (6 ಔನ್ಸ್) ನೀರಿನ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಬರಿದು ಮತ್ತು flaked ಮಾಡಬಹುದು
- 1 ದೊಡ್ಡ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ
- ಸೆಲರಿ , ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ (ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ)
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಿಂಚ್
- 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಯನೇಸ್ (ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
ತಯಾರಿ
- ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಸುರಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಸೆಲರಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಪೂರೈಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೂ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು ಬಳಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ : ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚೂಕಮ್ಮಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಯನೇಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ, ಟೊಮೆಟೋ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಆಗಿ ತುಂಬಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವ್ ಮಾಡಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ಲಾಮ್ ಚೌಡರ್ ರೆಸಿಪಿ : ಈ ಅಧಿಕೃತ ಕಾಮ್ ಚೌಡರ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹಿಟ್ಟಿನ 1/2 ಕಪ್ ಬದಲಿಗೆ ಗೌರ್ ಗಮ್ , ಕ್ಸಾಂಥನ್ ಗಮ್, ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದ್ರಾವಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಿಟ್ಟು ಕೇವಲ 14 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಇಡೀ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.