ಪಂಪರ್ನಿಕಲ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 292

ಫ್ಯಾಟ್ - 13g

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 34 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 13 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪಂಪರ್ನಿಕೆಲ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡುವಂತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಪಂಪರ್ನಿಕಲ್ ಎಂಬುದು ದಟ್ಟವಾದ, ಡಾರ್ಕ್ ಜರ್ಮನ್ ಶೈಲಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಒರಟಾಗಿ ನೆಲದ ಧಾನ್ಯದ ರೈಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ (ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ-ಆರೋಗ್ಯಕರ) ದಿನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಧಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯನ್ನು.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಪರಿಮಳ, ಬಣ್ಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಾಹನವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಅಗಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೆನೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಮೆಣಸು ಕರಿಮೆಣಸುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ದೂರ ಇಡಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಮಧ್ಯಮ ಚೂರುಗಳು ಪಮ್ಪರ್ನಿಕಲ್ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್
• 1/4 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲಿನ
• ಕತ್ತರಿಸಿ 1/2 ಸಣ್ಣ ಆವಕಾಡೊ
• 1/2 ಸಣ್ಣ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ

1. ಪಂಪ್ಪರ್ನಿಕಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್.
2. ಟೋಸ್ಟ್ನ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಹರಡಿತು.
3. ಟೋಸ್ಟ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಮೇಲೆ ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳು ಫಾನ್. ಟೋಸ್ಟ್ನ ಇತರ ಸ್ಲೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
4. ಎರಡೂ ಟೋಸ್ಟ್ ಹೋಳುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಕರಿಮೆಣಸು ಪುಡಿಮಾಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದ ಬದಲಿಗೆ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಕಳಿತ ಪ್ಲಮ್ ಅಥವಾ ಪೀಚ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಪರ್ಸಿಮನ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕರಿ ಮೆಣಸುಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕೆಲವು ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಸಿಹಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಾಭ ಕೊಯ್ಯು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಟೋಸ್ಟ್ ಅಗ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ .

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ವಿನ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಹರಡುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ರಿಕೊಟಾ ಚೀಸ್ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡಹೊಂದುವಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಲಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯು ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.