ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್ ಯಾವುವು?
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ
- ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ
- ಫಲವತ್ತತೆ
- ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ
- ಬೆಳವಣಿಗೆ
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್ ಮೂಲಗಳು
ಪಥ್ಯ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಂಥ ತೈಲ ಮೀನು, ಒಮೆಗಾ -3 ಡಾಕೋಸಾಹೆಕ್ಸೆನೋನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಡಿಹೆಚ್ಎಚ್) ಮತ್ತು ಇಕೊಸಾಪೆಂಟೆಯೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್, ಕ್ಯಾನೋಲ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್) ನಂತಹ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಎಂಬ ಆಲ್ಫ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು (ಎಎಲ್ಎ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆಯು ಈ ಕೆಳಕಂಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
1) ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ
ಹೆಚ್ಚಿದ DHA ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಮಟ್ಟಗಳು (ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತೈಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ) ಹಲವಾರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು), ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
2) ಕೀಲುರೋಗ ಸಂಧಿವಾತ
ಮೀನಿನ ತೈಲ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯು ಬೆಳಗಿನ ಠೀವಿ, ಊದಿಕೊಂಡ ಕೀಲುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತವಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2003 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯ ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ರೂಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಅಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ.
- ಉಬ್ಬಸ
- ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ
- ಮಧುಮೇಹ
- ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ
- ಲೂಪಸ್
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ( ಸ್ತನ , ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಕೇವಟ್ಸ್
ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:
- ಅತಿಸಾರ
- ಎದೆಯುರಿ
- ಅಜೀರ್ಣ
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು
ಒಂದು ಮೀನಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ರುಚಿ ಮೀನು ಮೀನಿನ ತೈಲ ಪೂರಕಗಳ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮುಂಚೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ರುಚಿ ರುಚಿ ಅಥವಾ ಬರ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿರೋಧಿ ಪ್ಲೇಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಕೂದಲಿನ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು ಸೇರಿರುತ್ತವೆ.
ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದ್ದವು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಷಯವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಪೂರಕತೆಯ ಸುರಕ್ಷತೆ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಬಳಸಿ
ನೀವು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾಳಜಿ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಿಸುವುದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಕ್ಯಾಲ್ವಿಲ್ಲೊ ಜಿ, ಸೆರಿನಿ ಎಸ್, ಪಿಕ್ಸಿಯೊ ಇ. "ಎನ್ -3 ಪಾಲಿಅನ್ಸುಟರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಲೋರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಣ್ವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು." ಕರ್ರ್ ಮೆಡ್ ಕೆಮ್. 2007; 14 (29): 3059-69.
ಕ್ಲೆಲ್ಯಾಂಡ್ ಎಲ್ಜಿ, ಜೇಮ್ಸ್ ಎಮ್ಜೆ, ಪ್ರೌಡ್ಮನ್ ಎಸ್.ಎಂ. "ರೂಮೆಟಾಯ್ಡ್ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಪಾತ್ರ." ಡ್ರಗ್ಸ್. 2003; 63 (9): 845-53.
ಡಿ ಡೆಕೆರೆ ಇಎ. "ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕೋಲೋರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎನ್ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ." ಯುರ್ ಜೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹಿಂದಿನ. 1999 8 (3): 213-21.
ಎಚ್.ಕೃಷ್ಣ ಮೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಿ. ವೇಣುಗೋಪಾಲ್. "ಪ್ರೊಸ್ಟೇಟ್ ಫಾರ್ ಪ್ರೊಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆ." ಇಂಡಿಯನ್ ಜೆ ಉರೊಲ್. 2008 24 (3): 295-302.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಎಡಿ ಡಿ ಆಲ್ಟರ್ನೆಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. "ಒಮೆಗಾ -3 ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಆನ್ ಇಂಟ್ರೊಡಕ್ಷನ್." NCCAM ಪ್ರಕಟಣೆ ನಂ. D436 ಜುಲೈ 2009.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.