ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 185
ಫ್ಯಾಟ್ - 11 ಜಿ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 6 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 17 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 15 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಒಂದು, ಎರಡು, ಅಥವಾ ಮೂರು ಜನರಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಾಲಕ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೀರ್ಪು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಬದಲು ತಾಜಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಲಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಬಾಣಲೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 10 ಔನ್ಸ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 4 ಮಧ್ಯಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ತುರಿದವು
ತಯಾರಿ
- ಪಾಲಕ ಕರಗಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು (ಚರ್ಮವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ) ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾನ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಹರಡಿ.
- ಪಾಲಕ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದು ಹಾಕಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಆಗ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕರಗಿದ ತನಕ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಹಾಕಿ.