ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಬಾಗಿದ ಕರ್ಲ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸುರುಳಿಗಳು, ಹುಟ್ಟುವುದು, ಹಾರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
ಜನರು ಏಕಾಂಗಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜಿಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಜಿಮ್ ಹೊಂದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜಿಮ್-ಗಾಯಕನು ಯಂತ್ರದಿಂದ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತೊಂದು ನಂತರ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಲ್ಟಿ-ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಏಕಾಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಂದುವರಿದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಶಾರೀರಿಕ ಥೆರಪಿ: ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ, ಜಂಟಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಮೆಂಟ್ಗಳ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು
ಪ್ರತಿ ಗುರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಅಸಮತೋಲನವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಎದುರು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಉಳಿದ ಭಾಗದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಿನರ್ಜಿಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗೆ ಕೆಲವು ನೆರವು, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥೀಕರಣವನ್ನು ಸಹಾ ನೀಡುತ್ತದೆ. Exerciser ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದರೆ, ಅದು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
- ಚೆಸ್ಟ್ ಫ್ಲೈ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿದಿದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್: ಡಿಲ್ಟೊಯಿಡ್ಸ್ (ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳು)
- ಮಣಿಕಟ್ಟು ಸುರುಳಿ: ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಎದೆ - ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಕ್ಸ್.
- ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು: ಕಸೂತಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಕೇಬಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ಟ್ರಿಸ್ಪೆ ಪ್ರೆಸ್-ಡೌನ್: ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರಿಸ್ಪೆಕ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್: ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- Quadriceps ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ. Quadriceps ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರ್ಲ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕರುವಿನ ರೈಸಸ್: ಕರುಳಿನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಸಂಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ : ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು.