ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ, ತೂಕ ಲೂಸ್, ಗ್ರೇಟ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು:
- ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಮ್ಮಿಳನ
- ಗಾಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ನಿವಾರಣೆ
ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹ ಸಮ್ಮಿಳನಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
ಮೊದಲ ವರ್ಗವು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಒಳ್ಳೆಯ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಮಾಜೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ನಾವು ಇಂದು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ದಶಕಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವದ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಸರಳವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಶೇಪಿಂಗ್, ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ
ಕೆಲವು ಜನರು ದೇಹ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಟನ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಒಂದು ದಾರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಟಾಪ್ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಕ್ತಿ-ತಟಸ್ಥ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ. ದ್ರಾವಣದ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುವಾಗ ಮಿಶ್ರಣದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಟೋನ್, ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ.
ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ
ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಲ್ತ್ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ; ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋದ ಅಸ್ಥಿರತೆಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ಮೂಳೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಷೇಮ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಿ
ಇದು ನಿಜವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ? ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಡನೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಅಂತರಸಂಪರ್ಕಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರವರ್ತಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
"ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ" ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ, ಪ್ರಗತಿಪರ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಸಿಂಗ್ ಎನ್ಎ, ಕ್ಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಕೆಎಂ, ಫೈಟಾರೋನ್ ಎಮ್ಎ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಸ್ಲೀಪ್ . 1997 ಫೆಬ್ರುವರಿ; 20 (2): 95-101.
ಮೆಕ್ಕಾರ್ಟ್ನಿ ಎನ್. ಹೃದಯ ರೋಗದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪಾತ್ರ. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್ . 1998 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 30 (10 ಸರಬರಾಜು): ಎಸ್ 396-402. ವಿಮರ್ಶೆ.
ಕ್ವಿಸ್ಟ್ ಎಂ, ರೋತ್ ಎಮ್, ಝಾಕೊ ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿ ಕೆಮೊಥೆರಪಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡ್ ಜೆ ಮೆಡ್ ಸ್ಕೈ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ . 2006 ರ ಅಕ್ಟೋಬರ್; 16 (5): 349-57.
ಸಿಂಗ್ ಎನ್ಎ, ಸ್ಟಾವ್ರಿನೋಸ್ ಟಿಎಮ್, ಸ್ಕಾರ್ಬೆಕ್ ವೈ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಆರೈಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಸಸ್ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಜೆ ಗೆರೊಂಟೊಲ್ ಎ ಬಯೋಲ್ ಸ್ಕೀ ಮೆಡ್ ಸೈ . 2005 ಜೂನ್; 60 (6): 768-76.
ಕ್ಯಾಸ್ಟಾನೆಡಾ ಸಿ, ಲಯ್ನೆ ಜೆಇ, ಮುನೋಜ್-ಓರಿಯನ್ಸ್ ಎಲ್, ಎಟ್ ಅಲ್. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಮಧುಮೇಹ ಕೇರ್ . 2002 ಡಿಸೆಂಬರ್; 25 (12): 2335-41.
ಲಯ್ನೆ JE, ನೆಲ್ಸನ್ ME. ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ವಿಮರ್ಶೆ. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್ . 1999 ಜನವರಿ; 31 (1): 25-30. ವಿಮರ್ಶೆ.
ಪಾಂಟನ್ ಎಲ್ಬಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಜೆ, ಬ್ರೋಡರ್ ಸಿಇ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಯುರ್ ಜೆ ಅಪ್ಪ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್ . 2004 ಏಪ್ರಿ; 91 (4): 443-9.
DIBBLE LE, ಹೇಲ್ TF, ಮಾರ್ಕಸ್ ಆರ್ಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂವ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ . 2006 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 21 (9): 1444-52.
ಕೆಟುನೆನ್ ಜೆಎ, ಕುಜಾಲಾ ಯುಎಂ. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಂಡ್ ಜೆ ಮೆಡ್ ಸ್ಕೈ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ . 2004 ಜೂನ್; 14 (3): 138-42. ವಿಮರ್ಶೆ.
ಲಕ್ಕಾ ಟಿಎ, ಲಾಕ್ಸನ್ ಡೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅಪ್ಪ್ ಫಿಸಿಯೋಲ್ ನ್ಯೂಟ್ ಮೆಟ್ಯಾಬ್ . 2007 ಫೆಬ್ರವರಿ; 32 (1): 76-88. ವಿಮರ್ಶೆ.