ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಿ ಆರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಏನು
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಪ್ರೇರಣೆ , ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇಚ್ಛೆ , ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಒಂದು ಯೋಜನೆ . ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಬಲ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಉಪಕರಣಗಳು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಗೇರ್, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಪರಿಕರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
1 - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಗೇರ್
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ . ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತ ಮನೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅವಶ್ಯಕ ಸಾಧನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೇರ್ನ ಸಮಗ್ರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಮುಖಪುಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ ಖರೀದಿ ಮೊದಲು
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ
- ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಗೇರ್
2 - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಲಕರಣೆ
ಲೈಕ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ, ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರರು, ಗೃಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು
- ನೀವು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಜೆಟ್ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರರು
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಜೆಟ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು
- ಟಾಪ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವೀಡಿಯೊಗಳು
ಇನ್ನಷ್ಟು
3 - ಕ್ಲೋತ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶೂಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಹೊಗಳುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಋತುವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಋತುವಿಗಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:
- ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
- ಬೇಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ಪತನ
- ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ತಾಲೀಮು ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು
ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಉಪಕರಣಗಳು ಇವೆ. ಕೇಳಲು ಮಹಾನ್ ಸಂಗೀತ ಹೊಂದಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಹೆಡ್ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಕರಣಗಳು, ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು, ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಪ್ಲೇಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇತರ ಗೇರ್ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.
- ಉನ್ನತ ಸಂಗೀತ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು
- ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ಸ್
5 - ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲ ಗೇರ್ಗಳು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ , ಹೃದಯ, ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉಚಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.