ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಆಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಐದು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1) ಎಫ್ಡಿಎ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು 20% ವರೆಗೆ ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಯು.ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು 20 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾರ್ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನೈಜತೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎರಡನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಿದ್ದರೆ, ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಹು-ಸರಬರಾಜು ಲಘುಭಾಗದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಿಂಡಿಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ? ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿವೆ.
2) "ಶೂನ್ಯ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರತಿ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಎಫ್ಡಿಎ ಪ್ರಕಾರ, ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಫಲಕಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಸ್ವತಃ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕ, ತಡೆರಹಿತ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆ, ನೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
3) ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಿರುತೆರೆ ನೋಡುವ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಗೊತ್ತಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು!
4) ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಹಸಿವು ಮೋಡ್" ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡುವುದರಿಂದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮಿತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5) ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್ ಎಣಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆಫ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
ದುಃಖ ಆದರೆ ನಿಜ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಜಿಮ್-ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ಮೆಟ್ಟಿಲು-ಆರೋಹಿಗಳು, ಅಂಡಾಕಾರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಡುವಿರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. 2010 ರ ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಮಾನವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ನಡೆಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ 20% ರಷ್ಟು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. (ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ 42 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.)
ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವರು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ನಿಕಟವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.
ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಂದಿಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ!
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!