ಎತ್ತುವ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ: ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಬಳಸುವ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧವಾಗಿದೆ.
ಹೌದು, ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಕರ್ಲ್ ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಕರ್ಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ವಿವಿಧ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉಪಕರಣದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಣುಕು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಆಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ .
ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚರ್ಚೆಯಿದ್ದರೂ, ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಾಧಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಉಚಿತ ತೂಕ
ಉಚಿತ ತೂಕವು ಸ್ಥಾಯಿ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸದ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಉಪಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ನಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ಬಾಗ್ಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆ, ಮರಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಾಲು ಜಗ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳಂತಹ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು.
ಸ್ವತಂತ್ರ ತೂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
ಪರ
- ಅಗ್ಗದ . ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ಗಳು ದುಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ವರ್ಸಾಟೈಲ್ . ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚಿತ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಶ್ಚಿತ ತೂಕ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು . ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದಕ .
ಕಾನ್ಸ್
- ಉನ್ನತ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು . ಉಚಿತ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಯಂತ್ರದ ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಯ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಗೊಂದಲ . Dumbbells ಬಹುಮುಖ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪೂರ್ಣವಾದ ರೇಕ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭಯಪಡಿಸಬಹುದು .
- ಮೋಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ . ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಆ ಆವೇಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಪಳಿಸುವಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
- ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ . ಉಚಿತ ತೂಕಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ತೊಂದರೆಯೂ ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಕರ್ಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರತಿರೋಧವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತವಿದೆ. ಸುರುಳಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವೂ ಇಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಉಚಿತ ತೂಕಗಳ ವಿಧಗಳು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್
ನೀವು ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಟ್-ಲೋಡೆಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆಯೇ ಇವುಗಳು ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಅವರು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿರುತ್ತವೆ.
ತೊಂದರೆಯೂ? ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಧಾನ ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಲಗೈ ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಒಂದು ಕಾರಣ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
Barbells ಭಿನ್ನವಾಗಿ, dumbbells ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಅಂಗ ಕೆಲಸ ಅವಕಾಶ, ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಡಂಬೆಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವವಿದೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕದ ತೂಗಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಜೊತೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೊಂದರೆಯೂ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಪ್ರೊ ನಿಂದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಬಿಗಿನರ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಗಳು
ಒಂದು ಔಷಧದ ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕದ ಚೆಂಡುಗಳು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ನಿಂದ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬರುತ್ತವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅವು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ನೀವು ಔಷಧ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ಗಳು
ಈ ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ ಎಂದು ರಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಲ್ಲುವ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ಗಳು ಅವರು ನೀಡುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, SPRI ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು (ನೀವು ಅಮೆಜಾನ್.ಕಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು) ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಹಳದಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಂಪು. ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಗಿಲಿನ ಬಾಂಧವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಪರ
- ಅಗ್ಗದ . ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸೆಟ್ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ $ 15 ರಿಂದ $ 30 ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಜೆಟ್-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ . ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೂಟ್ಕೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಜನರಿಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ವರ್ಸಾಟೈಲ್ . ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಲಕರಣೆಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ, ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅವು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ . ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡುವಿರಿ.
ಕಾನ್ಸ್
- ಅವರು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು . ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯೂಬ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಾಯಶಃ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಷ್ಟ . ಕೇಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಲೀಗಳಂತೆಯೇ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧ . ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನಂತೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರ ನೀವು ಆಧಾರ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಕಷ್ಟ ಇದು. ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿರೋಧಕತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮಿತಿಯಾಗಿ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಈ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳು
ಯಂತ್ರಗಳು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್-ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯಂತ್ರಗಳ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು.
ಸ್ಟಾಕ್ ಯಂತ್ರಗಳು
ನೀವು ನೋಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಯಂತ್ರಗಳು ಕೆಲವು, ಆಯತಾಕಾರದ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಯಂತ್ರಗಳು, ನೀವು ಎತ್ತುವ ಬಯಸುವ ತೂಕದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಯಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಏರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎದೆಯ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ, ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲೇ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕದ ಪಥವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬಾರದು.
ಪ್ಲೇಟ್-ಲೋಡೆಡ್ ಯಂತ್ರಗಳು
ಇವುಗಳು ಸ್ಟಾಕ್ ಯಂತ್ರಗಳಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನೆಂದರೆ, ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಫಲಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ನೀವು ಸ್ವತಃ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅದು ತಾನೇ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಜಿಮ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವಲ್ಲ .
ಯಂತ್ರಗಳ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಪರ
- ಬಳಸಲು ಸುಲಭ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಂತ್ರಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.
- ಬೆಂಬಲ . ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಕಟ್ಟಡದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಸ್ಪಾಟ್ಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಬಹುದು . ಆ ಬೆಂಬಲದಿಂದಾಗಿ, ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು.
- ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ . ಯಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಆಂದೋಲನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.
- ಕಡಿಮೆ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ . ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಯಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಸ್ ಗುಂಪು ಯಂತ್ರಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಮಸ್ ಅಥವಾ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದೇ ಅಧಿಕಾರ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಯಂತ್ರದಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಲ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಸುರಕ್ಷಿತ . ಯಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವೇ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್
- ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗ . ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾರ್ಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮಂತಹ ಸ್ಟೈಬಿಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸದೆ ಇರುವ ಕಾರಣ ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೀಮಿತ ಚಲನೆ . ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಒಂದು ಗಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ . ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಇತರ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವರು ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದವಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಬೋರಿಂಗ್ . ಉಚಿತ ತೂಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಂತ್ರಗಳು ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೇಸರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.
ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿ ಯಂತ್ರಗಳು
ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಬಗೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಯಂತ್ರಗಳು, ಕೇಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಲೀಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೇಬಲ್ಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು.
ಮತ್ತು, ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಕೇಬಲ್ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದೇ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರಗಳ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಪರ
- ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ . ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವರ್ತನೆ . ಈ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಕೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲಿಗೆ ಮಾಡಲು ಕೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವಿವಿಧ . ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಹಗ್ಗಗಳು, ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳಂತಹ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್
- ಉನ್ನತ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು . ಉಚಿತ ತೂಕಗಳಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ . ನೀವು ಚಲನೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಬಳಸದ ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು . ಕೇಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಿದ್ದಲಿನ ಯಂತ್ರಗಳ ಬುದ್ಧಿ ಸಹ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಪರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಮೆಷಿನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಇಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಲ-ತರಬೇತಿ ಸಾಧನ. ಎಸಿಇ ಫಿಟ್. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.
> ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಸಿಎಕ್ಸ್, ಗ್ರೀನ್ ಡಿಜೆ. ಎಸಿಇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲ . ಸ್ಯಾನ್ ಡೈಗೊ, CA: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್; 2003.