ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಐಡಿಯಲ್ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೂಟ್ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಾಧಿಸಲು

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಚಳುವಳಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಬಿಲ್ಲುಗಾರಿಕೆ, ಶೂಟಿಂಗ್, ಬೌಲಿಂಗ್, ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು "ಕ್ರೀಡಾ" ಎಂದು ವರ್ಣಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮಟ್ಟಗಳು (<7% ಪುರುಷರು ಮತ್ತು <12% ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ) ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಶಕ್ತಿ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣ ವಿಕಸನ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಗುರಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜುಗಾರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನೀರಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ತೇಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಧಿಕ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಈಜು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ರಗ್ಬಿ ನಂತಹ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಂಡದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಟಗಾರರನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ಯಾಕಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಪುರುಷರ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ 10% ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 15% ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪುರುಷರಲ್ಲಿರಬೇಕು. ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿವೆ.

ಮಾಂಸಖಂಡ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೃಹತ್ ಎಂಬುದು ಆ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನೇಕ ಚೆಂಡಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಯ, ವೇಗ, ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೃಹತ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಚಿತ್ರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಟೂ ಹೆವಿ ಅಥವಾ ಟೂ ಲೈಟ್

ಗರಿಷ್ಟ ತೂಕದ ಮೇಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಂಡರ್-ತಿನ್ನುವ ಸಂಭವನೀಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮರ್ಪಕ ತೂಕದಲ್ಲಿವೆ. ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ: ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಅವಧಿಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಅಕ್ರಮಗಳು.

ಅಥ್ಲೆಟ್ ಅಲ್ಲದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಕ್ರಮಗಳ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಟಿಕ್ ತೆಳ್ಳನೆಯ ನೋಟವು ಕೆಲವು ಗ್ಲಾಮರ್ ವರ್ತುಲಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಸಾರವಾಗಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೃಢವಾದ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.