ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ-ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸದಿದ್ದರೆ- ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ನ ಮೇಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ನರಳಬೇಕಿಲ್ಲ. ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಅಡಿಗೆ ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನ ರಾತ್ರಿಯ snacking ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಿಮೋಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

1 - ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ

ನೀವು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ? ಇತ್ತೀಚಿನ ನೀಲ್ಸನ್ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ದೂರದರ್ಶನದ ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದರ್ಶನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 38 ಸೆಕೆಂಡಿನ ಜಾಹೀರಾತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಟಿವಿಯನ್ನು ಸಂಜೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಪಾರಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು 150 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಸರಿಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯದೆಯೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಟಿವಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2 - ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿ ತಾಲೀಮು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ದಿನದಿಂದಲೂ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತಹ ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

3 - ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ಮೊದಲ ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿವಿತದ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಬಟ್), ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೊದಲ ವಾಣಿಜ್ಯ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಳ್ಳು (ಚಿತ್ರಿತ) ಒಳಗೆ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಲೆಗ್ಸ್. ಮೊದಲ ವಾಣಿಜ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಬಹುಶಃ 30 - 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಎರಡನೇ ವಾಣಿಜ್ಯ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ವಾಣಿಜ್ಯವು ಬಂದಾಗ, ಬದಿಯ ಬದಲಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಲಂಜ್ ಸರಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ತಿಮಿಂಗಿಲ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಭಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4 - ಮೇಲ್ ಬಾಡಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಥಿಂಕ್ ಅಪ್-ಅಪ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಇದು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಮೂಲಭೂತ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗೆ ಪದವಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಳದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ (ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

5 - ಬಿಟ್ ಆಬ್ಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಿಗಿಯಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೂರದರ್ಶನ ತಾಲೀಮಿನ ಸರಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೇರವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ, ಪ್ರಬಲವಾದ ABS ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ (ಚಿತ್ರ) ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಳೆದ 30-60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ವಾಣಿಜ್ಯದ ಅವಧಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿರಾಮದ-ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲು ಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6 - ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿರಬಹುದು. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು! ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ನೀವು ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೂಡ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಸುಲಭವೇ? ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ಈ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು? ಹೌದು!

7 - ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹೋಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಂತೆ, ನೀವು 2-3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ tummy ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಈ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ದಿನಚರಿಗಳಿವೆ.