ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಸಂಕೋಚನ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಮೂರು ವಿಧದ ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಅಥವಾ ನಾಳಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂರು ವಿಧದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಸಲ್ ಫೈಬರ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೈಫೈಬ್ರಿಲ್ಗಳು ಎಂಬ ಸಾವಿರಾರು ಸಣ್ಣ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಫೈಬ್ರಿಲ್ಸ್-ಆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮೈಯೋಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಫಿಲಾಮೆಂಟ್ಸ್ಗಳಿವೆ. ಆಕ್ಟಿನ್ ತೆಳುವಾದ ತಂತುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಯೋಸಿನ್ ದಪ್ಪ ತಂತುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಒಂದು "ಆಣ್ವಿಕ ಮೋಟಾರು" ಆಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಮೈಯೋಸಿನ್, ಮತ್ತು ಆಕ್ಟಿನ್ ಪರಸ್ಪರ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಣ್ವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು "ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫಿಲಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡೆಲ್" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಫಿಲಾಮೆಂಟ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಎರಡು ಪರಸ್ಪರ ಬಂಧಿಸುವ ಫಿಲಾಮೆಂಟ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮೈಫೈಬ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕ್ಕವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೋಶಗಳಿವೆ:

• ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು : ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಚಲನೆಗೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂತಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

• ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು : ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಹೃದಯದ ಕೋಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
• ಸ್ಮೂತ್ ಸ್ನಾಯು : ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳು ದೇಹವು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಕರುಳಿನ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದಂತಹ ಟೊಳ್ಳಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೂರು ವಿಧಗಳು

ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಯ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜಂಟಿ ಚಳುವಳಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಉದ್ವೇಗ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಸಂಕೋಚನ ವಿಧಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ): ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎತ್ತುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು, ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಏರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸಂಕೋಚನವು ಜಂಟಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣದ ಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವಿಲಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ (ಉದ್ದ): ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸಮಮಾಪನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ (ಸ್ಥಿರ): ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದವು. ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಸ್ನಾಯು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರೆಹ್ಯಾಬ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಕೆನ್ನೆ ಡಬ್ಲೂಎಲ್, ವಿಲ್ಮೋರ್ ಜೆಹೆಚ್, ಕಾಸ್ಟಿಲ್ ಡಿಎಲ್. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ . ಚಾಂಪೇನ್, ಐಎಲ್: ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್; 2015.