ಕೆಟೋ ಮೀಲ್ ಯೋಜನೆಗಳು

ಆಹಾರ, ಕಂದು, ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಕೆಟೋ ಡಯಟ್ ಮೀಲ್ ಯೋಜನೆಗಳು

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಮಾರು 100 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚಿಗೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕೀಟೊ ಆಹಾರ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ ಎಂದರೇನು?

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಟೋನ್ಗಳು ಎಂಬ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟೊನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಡೈಟರ್ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ .

ಜನರು ಕೆಟೊ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ . ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಟೊ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಟೊಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಈ ಲೇಖನದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ತಜ್ಞರು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಬೇರೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೊ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಊಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬಹುದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯು ನಿರ್ವಹಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.

ಕೆಟೋ ಡಯಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಲಾನ್ # 1

ಮೊದಲ ಮಾದರಿ ಕೆಟೊ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಸಾಹಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸ್ವೀನಿಯವರು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಉಪನ್ಯಾಸ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರ ಜೀವನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ಮಾದರಿ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟೊ ಡಯಟ್ ಡೇ ಒನ್

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸಾಹಸ ಕಾಫಿ (ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಭಾರೀ ಕೆನೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೋಕಾ ಪುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನ) ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಚೀಸ್ ಬ್ಲಿಂಟ್ಜ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಎಗ್ ಬಿಳಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ ಬ್ಲಿಂಟ್ಜ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಅಥವಾ ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಮಿಡ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು : ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಭೋಜನ: ಸಾಲ್ಮನ್, ಚಿಕನ್, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್
• ಭೋಜನ : ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಗಿಣ್ಣು ಬೇಯಿಸಿದ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು.
• ಡೆಸರ್ಟ್ : ಡಾರ್ಕ್ ಒಂದು ಚದರ (> 72 ಪ್ರತಿಶತ ಕೋಕೋ ಬೀಜ) ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಕೆಟೊ ಡಯಟ್ ದಿನ ಎರಡು

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಸಾಹಸ ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಚಾವಟಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಡು ಮಾಡಿ. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಂಡೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. 350 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ನಂತರ ನೊಗವನ್ನು ಇಂಡೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು browned ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಬಿಡಿ.
• ಮಿಡ್-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು: ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಹಾಲು ಮೊಸರು
• ಭೋಜನ : ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು : ಬಾದಾಮಿ
• ಭೋಜನ : ಬೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚಡ್ಡಾರ್ ಗಿಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಮೆಣಸು. ಐಚ್ಛಿಕ: ಮೇಲೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕೆಟೊ ಡಯಟ್ ಡೇ ಮೂರು

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಸಾಹಸ ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಆಮ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಮಿಡ್-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು : ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್
• ಲಂಚ್ : ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉಳಿದ ಮಿಠಾಯಿ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬ್ರೀ ಮತ್ತು ವಾಸಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ( ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ )
• ಭೋಜನ: ಸುಟ್ಟ ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಮೇಲೆ ಡಕ್

ಮ್ಯಾಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್

ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸ್ವೀನಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಕೀಟೋನ್ ಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ (ಕೆಟೋನ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಧನ) ಮೇಲೆ .6 ರ ಮೇಲೆ ಹೋದಾಗ ಅವರು 70 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟೊ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸಲಹೆಗಳು:

ಕೀಟೋ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವೀನೀ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು (ಜಿಐ) ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಿವೆ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್) ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾವಯವ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ಹೊಡೆತಗಳ ಟಕಿಲಾವನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡು ಸೋಮಾರಿತನಗಳನ್ನು ಸೋಡಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
• ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಅವರು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ "ಮಲ್ಟಿಪ್ಲೇಯರ್" ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಕೀಟೊ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಕಾಯಬೇಕು. ಮೊದಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೀಟೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ (6:30 ಅಥವಾ 7 ಗಂಟೆ) ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದೆ ಮಲಗಲು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಹಸ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕೀಟೊ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ # 2

ಈ ಎರಡು-ದಿನದ ಕೀಟೊ ಊಟ ಯೋಜನೆಯು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎನ್ವೈಯು ಲ್ಯಾಂಗೊನ್ ಕಾಂಪ್ರಹೆನ್ಸಿವ್ ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆಗಿದ್ದ ಪೆಗಹ್ ಜಲಾಲಿ, ಎಮ್ಎಸ್, ಆರ್ಡಿ, ಸಿಡಿಎನ್, ಮತ್ತು ಮಿಡ್ಲ್ಬರ್ಗ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಖಾಸಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಪದ್ಧತಿ.

"ನಾನು ಕಿಟೊಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಪಸ್ಮಾರದಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪಿಸಿಓಎಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ." ಆದರೆ ಅವಳು ಒಂದು ಆಹಾರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ಪಥ್ಯದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಜಲಾಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು.ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬಹಳ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. "

ಜಲಾಲಿಯ ಮಾದರಿಯ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಯು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೊ ಡಯಟ್ ಡೇ ಒನ್

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಭಾರೀ ಕೆನೆಯ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕದ 1/2 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಆಫ್ ಡ್ಯಾಶ್.
• ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು: ಆರು ರಾಸ್ಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಲಂಚ್ : ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ (ಮೇಯೊ ಜೊತೆಗಿನ ಟ್ಯೂನ, ಜೊತೆಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು) ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಊಟದಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಡಿನ್ನರ್ : ಪೆಕನ್ ಕ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್, ಒಂದು ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಕಪ್ ಹೂಕೋಸು, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಭಾರೀ ಕೆನೆ

ಕೆಟೊ ಡಯಟ್ ದಿನ ಎರಡು

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪುಡಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಂಗಿನ ಕೆನೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಮಿಡ್-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು : ಹಂದಿ ಹಿಟ್ಟುಗಳು
• ಊಟ : ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹುರಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (ಒಂದು ಟಬಲ್ ಎರಡು ಬೆಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ) ಜೊತೆಗೆ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಕ್ರಸ್ಟ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಟೆಂಡರ್ಗಳು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು : ಕಡಲಕಳೆ ತಿಂಡಿಗಳು
• ಭೋಜನ : ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಹೂಕೋಸು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಪಿಜ್ಜಾ
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹೆವಿ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು

ಮ್ಯಾಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವು 65-85 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, 15-25 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಂದು ಜಲಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳು / ಗ್ರಾಹಕರು ಕೆಲವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ."

"ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಊಟವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವರು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಮೇಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು , ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟಾಸಿಸ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 50 ನಿವ್ವಳ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು 15 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. "

ಅವರು ನೋಡಿದ ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುವೆಂದರೆ ಜನರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ: " ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಯಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ". ಅವಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಹಕರು ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು, ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಸತುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ ಸಲಹೆಗಳು:

ಆಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಜಲಾಲಿ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ರಕ್ತದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಡನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜೀಕರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಯೊ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ ತುರ್ತು ಊಟ ಮಾಡಲು.
• ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮನೆಗೆ ಆಮಂತ್ರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮುಂದೆ ಕೇಳಿ. ನೀವು ಕೀಟೊ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಕ್ಕ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತರಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.
• ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಟೊ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಕೆಲವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕೂಡಾ ಇವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಈ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯು ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಗಮನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ , ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಕೀಟೋ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆಯೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.