ಆ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಿರಿ
ಅನೇಕ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತಿರುವುದು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿ - ನೀವು ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಹೊರತು. ಆದರೆ ನಂತರವೂ ಮಿಲಿಟರಿ ಜೀವನದ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಹೊರೆಗೆ ನೀವು ನಿಯಮಾಧೀನರಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ದಿನವಾಗಬಹುದು - ತದನಂತರ ನೀವು ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಉಡುಪುಗಳು, ಆಹಾರ, ಗುಡಾರಗಳು, ಮಲಗುವ ಚೀಲಗಳು, ಸ್ಟೌವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಸಾಹಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೇಕಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ 30 ರಿಂದ 40 ಪೌಂಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗೆ ಸಹ ಭುಜದ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ.
ನಾನು ಎವರೆಸ್ಟ್ ಬೇಸ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ನ ಹಿಮ ಮತ್ತು ಹಿಮದಿಂದ ಸುಮಾತ್ರಾ ಕಾಡುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಕ್ವೀನ್ಸ್ಲ್ಯಾಂಡ್ನ ಮೊಸಳೆ ಮುತ್ತಿಕೊಂಡಿರುವ ಕರಾವಳಿಯ ವೈಲ್ಡ್ಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಏರಿಸಿದೆ. ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಾದನೀಯವಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಜನರನ್ನು ಬೆನ್ನುಹೊರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನುಹೊರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಹಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೀ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವುದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಆಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದಂತಹವುಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಸಾರಾಂಶ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನೀವು ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ, ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಳದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಭುಜದ ಸರಂಜಾಮು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ದೃಢವಾದ "ಬಲೆಗಳು" ದುಃಖವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.)
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ತಿರುಗಿ ತಿರುಗಿದಾಗ ಆ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ; ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬಲವಾದ ABS ಹೊಂದಿರಬೇಕು .
- ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರಿ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅನನುಭವಿ ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಂದ ನೋವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಳ ಹಿಂಭಾಗವು ಭಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಣಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ತೋಳಿನ ಭುಜವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ಕೋನೀಯ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಆ ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ನ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಭಾರೀ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲರಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಈಗ ಆ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು.
ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೃದಯದ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒದಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೃಢವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಭ್ಯಾಸ
ನೀವು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂದೆ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಮತ್ತು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಏನೂ ನಿಮಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೂರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಾಹಸ ಬರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಬಹುದು . ಸವಾರಿ ಆನಂದಿಸಿ.