ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿ
ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ರೋಲ್ಗಳು, ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಅವರು ತುಂಬಾ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರವಾದ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವೆಂದು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ನೋಡಿದ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.
ಇಲ್ಲಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ Pilates ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅನ್ರೋಲಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವಿದೆ. ಕಂಡಿತು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಕ್ಸ್ಕ್ರೂನಂತಹ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸಿದ್ದರೂ, ತೆರೆದ ಲೆಗ್ ರಾಕರ್ ಮತ್ತು ಸೀಲ್ನಂತಹ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ರಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿರದಿದ್ದರೆ ಪೂರ್ಣ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಈ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ನಂತರ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೋಲಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕೆಲವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರು ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಸಹ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.
ರೋಲ್ ಅಪ್
ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉಸಿರಾಟದ: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಓವರ್ಹೆಡ್ ತರಲು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಗಾಢವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ.
ಬಿಡಿಸು: ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಕರ್ವ್ನಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕರ್ವ್ನ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದ ತನಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ .
ರೋಲ್ ಅಪ್ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ನೋಡಿ
ಉರುಳಿಸು
ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಆರ್ಮ್ಸ್, ಕೆಳಗೆ ಪಾಮ್. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೋರಿಸಿದರು. ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ: ಚಾಪೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುರುಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಚಾಪಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ .
ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ತಳದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ತನಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗೆ ಇಳಿಯಬೇಡಿ).
ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಬಿಡಿಸು:
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
ಬಿಡಿಸು: ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.
ಈ ಪಾದದ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ 2 ಬಾರಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ , ಕಾಲುಗಳು ತೆರೆದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿರುಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿರುವುದು ಅಡಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ರೋಲ್ ಓವರ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ನೋಡಿ
ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರ್ವ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿರಿ.
ಉಸಿರಾಡು
ಬಿಡಿಸು: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು) ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ತೇಲುವ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು.
3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ .
ನೆಕ್ ಪುಲ್
ನೆಕ್ ಪುಲ್ ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ Pilates ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಹೊಂದಿಸಿ: ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹಿಪ್ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅಡಿ flexed.
ತಲೆ - ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತೆರೆದ, ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು.
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಸುರುಳಿ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ತಂದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆರೆಸಿ.
ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಚಾಪೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನು ಹಾಕಿ. (ನೇರ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಆವೃತ್ತಿಯ ಆವೃತ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ)
3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ .
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ನಿಂದ ಅಲಿಸಾ ವ್ಯಾಟ್ನ ನೆಕ್ ಪುಲ್ ಟಿಪ್ಸ್
ಜ್ಯಾಕ್ ನೈಫ್
ಒಳಹರಿವು: ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚಾಪಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಷೂಟ್ ಮಾಡಿ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಪೆಂಡ್ ಮಾಡಿ
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ: ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
ಬಿಡುತ್ತಾರೆ: ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ತನಕ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ .
ಟೀಸರ್
ಹೊಂದಿಸಿ: ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ಮ್ಸ್.
ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನಾಡ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅಪ್ ಬಂದು ಬೆರಳುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೆರೆದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿವೆ.
ಬಿಡಿಸು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.
3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ .
ನೋಡು: ಕಂಟ್ರೋಲಜಿ ಮೂಲಕ ಲೈಫ್ ರಿಟರ್ನ್ ನಲ್ಲಿ , ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಒನ್ ಲೆಗ್ ಟೀಸರ್ (ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಹೌ ಟು ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಯುವರ್ ಟೀಸರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ .
ತಂತ್ರದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಖರತೆ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹರಿವು - ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು Pilates ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬೇಕು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು