ಯಶಸ್ವಿ ತಾಲೀಮು ವಿನ್ಯಾಸದ ಅಂಶಗಳು
Pilates ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೂಲ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ತಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ) ನೀವು ಹಾರಾಡುತ್ತಲಿರುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ದೇಹ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇಲ್ಲವೇ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಮುನ್ನಡೆ ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ವಾರ್ಮ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ
ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆರಂಭ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿ.
ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅವರ ಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಯೋಚಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಲ್ಲ.
ನೀವು Pilates ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು: ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಖರತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹರಿವು. ಈ ತತ್ವಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನೂ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಬ್- ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಒತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸಮತೋಲನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೌಂಟರ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಎರಡು ಜೊತೆ ಡೊಂಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುವು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.
ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಗಮನವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.
ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಜಾತಿಗಳಾದ ಮಾಯಾ ವೃತ್ತ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಹೊಸದನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇವಲ ಸಮಗ್ರ ದೇಹದ / ಮನಸ್ಸಿನ ಅನುಭವದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಇರುವಿಕೆ ಮುಕ್ತಾಯ
ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದ ಕೆಲವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮರಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
Pilates ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸರಿಸಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ. ತಾಲೀಮು ಮೋಡ್ನಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಭಂಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಲು.
ನೀವು ಮಾಡಿದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರದ, ಸಮತೋಲಿತ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ.