ಬೇಸಿಕ್ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 97

ಫ್ಯಾಟ್ - 2 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 22 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 2 ಜಿ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 35 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸೇವೆ 1

ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ತುಂಡುಗಳು. ಅವರು ಸಹ ಪೌಷ್ಟಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬಟರ್ನ್ಯೂಟ್, ಕಬೊಚಾ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಾನ್ಗಳಂತಹಾ ದಟ್ಟವಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ-ಗದ್ದಲವಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಗಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸ್ಟವ್ನಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಸಂಪೂರ್ಣ
• ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್

ತಯಾರಿ

1. ಉದ್ದನೆಯ, ಚೂಪಾದ ಚಾಕುವಿನಿಂದ, ಪಿಯರ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪರಿಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ರಂಧ್ರಗಳು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಇದು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.)
2. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್. ಈ ಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮ್ ರಂಧ್ರಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್. ಅಡುಗೆ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಷ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳೋಣ.
3. ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ನ ಕಾಂಡದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಉಳಿದಿರುವ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಹಳದಿ ಹಳದಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ, ಬಹುತೇಕ ಅಂಬರ್ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಗಾಢವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಹಳದಿ ಎಳೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೆ: ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸರಳವಾದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಚ್ಚೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು "ಪ್ರಸಾಧನ" ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ಗೆ ಉಗಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೋಗರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು (ನೀವು ಡೈರಿ ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೆ), ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್, ಪೆಸ್ಟೊ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್. (ಗಮನಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.)
• ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಳಸಿ), ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಆವಿಯ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಕೂಡ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ರುಚಿಯಿರುವುದರಿಂದ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು.