ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿರುವಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.
ಈ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಹವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಘಟಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಐದು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಶಸ್ಸು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಡಯಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಮಾಡಲು 5 ಕ್ರಮಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಕ, ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವೃತ್ತಿಪರರು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಗುರಿಗಳು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಠಿಣ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗೋಲುಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತುದಾರರು ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಹಾರದ ಡೈರಿ ಇಡಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪಥ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ಸವಾಲುಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಗುರಿಯಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಐದು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಂತ # 3 ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು . ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು . ನೀವು ಹಂತ 2 # ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ . ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.