ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ಸ್ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ಸ್ ಡೈನಮಿಕ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಸ್ಕಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಂಬ ಜಂಪ್, ಹೈ ಜಂಪ್, ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆರಂಭದ ಚಲನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತುದಾರ ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಡ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಚಾರಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ನಂತರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಯೋಜನೆಯಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.

1. Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂತಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
3. ಚಿಕ್ಕ ಗುಡ್ಡದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ. ಜಿಗಿತದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುದಾರಿ (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಚೆಂಡು, ಕಮಾನುಗಳು, ಹೀಲ್) ಹಾದುಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಇಳಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಿನ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಜಂಪ್ ನೈಲ್, ನಂತರ ಟಕ್. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ನೆಗೆತದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ, ಫ್ಲಾಟ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ.

ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಾಡಲು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬಳಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ವೇಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತರ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತಗಳ ಎತ್ತರವು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ನ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಿಸಬೇಡಿ . ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಸ್ಕಟ್ ಜಂಪ್ಸ್ ಮಾಡುವವರು

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಕರ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ಪಿಲಿಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಜಂಪ್ ಸುಧಾರಣೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಟಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು, 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಚಲಾಯಿಸುವ, ಒದೆಯುವ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ 8-10 ವಾರಗಳ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 50-60 ದಾಳಿಯಿಂದ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧವಾಗಿರಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಡೊಮೈರ್ ಜೆಜೆ, ಚಾಲಿಸ್ ಜೆಹೆಚ್. ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಲಂಬ ಜಂಪಿಂಗ್. ಜೆ ಬಯೋಮೆಚ್. 2015 ಆಗಸ್ಟ್ 20; 48 (11): 2865-70. doi: 10.1016 / j.jbiomech.2015.04.021. ಎಪಬ್ 2015 ಎಪ್ರಿಲ್ 22.}

_{ಜಾನ್ಸನ್ BA, ಸಾಲ್ಜ್ಬರ್ಗ್ CL, ಸ್ಟೀವನ್ಸನ್ DA. ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ: ಯುವ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2011 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 25 (9): 2623-33. doi: 10.1519 / JSC.0b013e318204caa0.}

_{ಮ್ಯಾಕ್ಕಾಲಾ ಕೆ, ಫೋಸ್ಟಿಕ್ ಎಮ್. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನ್-ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಇಂಪ್ರೂವ್ಮೆಂಟ್ನ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಗೇಟ್ ವೇರಿಯೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2015 ಜುಲೈ; 29 (7): 1956-65. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000853.}

_{ಸಯೆಜ್ ಡಿ ವಿಲ್ಲಾರರಿಯಲ್ ಇ, ರೆಕೆನಾ ಬಿ, ಕ್ರೋನಿನ್ ಜೆಬಿ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಎ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2012 ಫೆಬ್ರ; 26 (2): 575-84. doi: 10.1519 / JSC.0b013e318220fd03.}