ಪ್ರತಿ ದಿನ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ದಯಪಾಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾನೆಟ್ ಅರ್ಥ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಡೈಲಿ ವಲ್ಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಡ್ರೈವ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬನ್ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕಡಿಮೆ! ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕನಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳು - ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಹೊದಿಕೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಾರ್ ಟ್ರಿಪ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಡೆದಾದರೆ , ನೀವು 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 730 ಕೆ.ಜಿ. ಮಾತ್ರವೇ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 - ಒಂದು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ಮರುಬಳಕೆ! ಬಾಟಲ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ತ್ಯಾಜ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮರುತುಂಬಿಸಿ. ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಕ್ಲೋರಿನ್ ರುಚಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀರಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ ನಾನು ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ವಸಂತ ನೀರಿನ ಮರುಬಳಕೆ 5-ಗ್ಯಾಲನ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮನೆ ನೀರಿನ ತಂಪಾದ ಪಡೆಯಲು ಹಾಗೆ.
3 - ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಿ
ಮರುಬಳಕೆ! ಬಳಕೆಯಾಗದ, ಸತ್ತ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡ್ರಾಯರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು , ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮರುಮಾರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಸುಮಾರು 500 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆ ಮೂಲಕ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತೋಟ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಗಾಯದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೋಟಗಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಳೆಯ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಶೂಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ನ್ಯಾಯಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇರಿಸಿ. ನೈಕ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೈಕ್ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.
4 - ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೇಟ್ ವಾಕ್ಸ್ ಹುಡುಕಿ
ಕಡಿಮೆ! ನೀವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬಲ್ಲದು ಅಥವಾ ಅಚರಿಸಲಾಗದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ಉಪಗ್ರಹ ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಕಾಂಬೊ ಎಂದು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ಗೆ ಓಡಿಸಬೇಡಿ - ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಡೆದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
5 - ನಿಮ್ಮ ಓನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ
ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೋರ್ನ ಬೃಹತ್ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಾರ್ಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
6 - ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾನೆಟ್ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
ಕಡಿಮೆ! ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೋಡಬೇಕು. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ನೀವು ಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
7 - ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಡಿಮೆ! ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮನೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬರಡಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಖರ್ಚುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಪಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ.
8 - ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ
ಕಡಿಮೆ! ಏರ್ ಪ್ರಯಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೂ ನಾನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣದ ಗಮನವನ್ನು ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಆಗಮಿಸಿದಾಗ ಕಾರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಹೋಟೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಲು ನನ್ನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದೆ.
9 - ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೈನ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಮರುಬಳಕೆ! ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂತೋಷದ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಯ ಜನರು ಗ್ರಹದ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗ್ರಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಿ.
10 - ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳ ಜೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಬಾಗಿಲು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೊರಬರಲು. ಹಲವಾರು ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಂದೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು, ಈ ಸುಲಭ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.