ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಕ್, ಮಲ್ಟಿ ಡೇ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾವಾಕ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ
ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ವಾಕಿಂಗ್ನ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ವಾಕ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಧರಿಸಿರುತ್ತಿದ್ದ ಗೇರ್ ಧರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ತರಬೇತಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೈಲೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದದ ವಾಕ್ ದೂರವನ್ನು 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶೇಕಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು.
ದೂರದ ದೂರ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಎಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ?
ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡೆ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊನಂತಹ ಬಹುದಿನದ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೈಲೇಜ್ ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ, ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆಯೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಬ್ಯಾಕ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಡೇಸ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 21 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ / 13 ಮೈಲುಗಳು) ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಈ ಯೋಜನೆಯು ಅವೊನ್ 39 ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಬಹು ದಿನದ ದಿನದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು.
- ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡೆ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊಗೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 21 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ / 13 ಮೈಲುಗಳು): ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬೆಲ್-ಡೇಕ್ ವಾಕ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ / 26.2 ಮೈಲುಗಳು) ವಲ್ಕ್ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ : ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರೈಮರ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪೋಷಣೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.
50 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ನಿಂದ 100 ಮೈಲು ದೂರದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಇರುವ ಅತಿ ಉದ್ದದ ಅಂತರವು 20 ರಿಂದ 25 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಮೀರಬಾರದು, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ನಂತರ ಈವೆಂಟ್ಗಿಂತ ಮುಂಚೆ 20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದವರೆಗೆ ಟಪೆರ್ .
ಅಲ್ಟ್ರಾನನ್ನರ್ಗಳು ಅಲ್ಟ್ರಾವಾಲ್ಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಅಂತರದ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಾಪಕಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾರನ್ನಿಂಗ್ನಿಂದ ಪಡೆದ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೀವು ವೇಗ ಬೇಡ
15 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವೇಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವೇಗವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಲಾಂಗ್ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಗೇರ್ ಅಪ್
ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆ, ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು, ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ಮುಂತಾದವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈವೆಂಟ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯ ಈಗ, ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಥವಾ ಅನ್ಟ್ರಿಡ್ ಆಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪದರಗಳ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸ್ವತಃ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವೈಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾದಚಾರಿ ಅಥವಾ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಗೇರ್ ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದ ಹೆಚ್ಚು ಆಫ್ ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸುದೀರ್ಘ ವಾಕರ್ಗಳು ಧರಿಸಿದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ದೂರದಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೀರ್ಘ-ದೂರದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಾಕರ್ಗಳು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶೂಸ್ / ಬೂಟ್, ಸಾಕ್ಸ್, ಒಳ ಉಡುಪು, ಸ್ತನಬಂಧ, ಶರ್ಟ್, ಪ್ಯಾಂಟ್, ಟೋಪಿ, ಜಾಕೆಟ್, ಮಳೆ ಗೇರ್. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬದಲಿ ಗೇರ್ ಜೊತೆ ನಡೆಯಬೇಕು.
ಲಾಂಗ್ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ
ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ, ನೀವು 70% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 20 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣು ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೂರ ಅಂತರದ ವಲ್ಕ್ ಯೋಜನೆ
ಗುರಿಯನ್ನು ಈವೆಂಟ್ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣನೆಗಳು ವರ್ಷದ ಸಮಯ, ದೂರ, ಘಟನೆಗೆ ಸಾರಿಗೆ, ಘಟನೆಯ ವೇಗ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟದ ಪ್ರೊಫೈಲ್, ಹವಾಮಾನ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ನಡೆಯುವಾಗ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ" ಮಾಡಲಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಕ್ಷೆಗಳ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಪಾದಚಾರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಾಡು, ನೆರಳು, ಪೂರ್ಣ ಸೂರ್ಯ ಇವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ದೀರ್ಘ ಅಂತರ ವಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳ ಯೋಜನೆ
ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ನೀರು, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. 20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಕೆಳಗಿನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬದಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಟ್ರಾರಾಥಾನ್ ದೂರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಬಾರ್ಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ರೂಪಿಸಲಾಗಿರುವ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು, ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈವೆಂಟ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಅದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
ಉಳಿದ ಬ್ರೇಕ್ಸ್
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳು ಬಾತ್ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮುಟ್ಟುವುದು. ದೇಹವು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಮರಳಲು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿ ಆದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏಳು ತಂತ್ರಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ಗಳು, wicking ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಲೇಯರ್ಡ್ ಸಾಕ್ಸ್, ಮೊಲೆಸ್ಕಿನ್, ಕ್ರೀಡಾ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾಕ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ಗಳ ಮೊದಲ ಸೈನ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೇಪ್, ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಹ ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಇತರ ಅಪಾಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.
ದೂರದ ಅಂತರ ವಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
- ಅಲ್ಟ್ರಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲ: ಕೆವೆನ್ ಸೇಯರ್ಸ್ ಅವರು ಅಲ್ಟ್ರಾರಾನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಇಮೇಲ್ ಚರ್ಚೆಯ ಸಮೂಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ದೂರವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು 50 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಿಂದ 100 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ದೂರದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- Ultrarunning ಮ್ಯಾಗಜೀನ್: ತಮ್ಮ ಆನ್ಲೈನ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ. ದೂರದ ಘಟನೆಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
- ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಡಿ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊ ಸಲಹೆ: ಕ್ಯಾಮಿನೊ ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪಿಲ್ಗ್ರಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಯಾತ್ರಿಗಳ ವಾಕರ್ಸ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ರಿಯ ವೇದಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ದೂರದ ಅಂತರವನ್ನು, ಬಹು-ದಿನಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.