ಸೋಡಾ ಮೇಲೆ ಸ್ಕಿನ್ನಿ: ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೊಡಲು ಕಾರಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾನು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 26 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಈ ಟ್ವೀಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು, 26 ಪೌಂಡ್ಗಳು - ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತೆ ನೀವು ಕಾರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಒಂದು "ಆಹಾರ" ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನರು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸರಳ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಸೋಡಾ 100 ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿರರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪಾನೀಯ-ಇಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಯಾವುದೇ ಖನಿಜಗಳು, ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುನಃ ವಿಮೋಚನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು - 20 ಔನ್ಸ್ಗೆ 245. ಓ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು 20-ಔನ್ಸ್ ಬಾಟಲ್ನಲ್ಲಿ 65 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಸ್ಟಫ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಸುಮಾರು 16 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಅದು ಮೂಲತಃ ದ್ರವ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಆಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಸೋಡಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಏಕೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾನೀಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು (ಸ್ಯಾಕ್ರಾರಿನ್, ಅಸ್ಪಾರ್ಟೇಮ್, ಅಥವಾ ಸಕ್ರಾಲೋಸ್ / ಸ್ಪ್ಲೆಂಡಾ ನಂತಹವು) ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಳಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಜನರು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೀಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಸಹ, ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಬಯಸುವ.

ಆದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಬದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು (ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯಂತೆ) ಆನಂದಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆ ಪಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಇನ್ನೂ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಸಕ್ಕರಿ ಸಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೂಡಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ವೇಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನಾನು ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅನೇಕ ಜನರು ಗಂಭೀರ ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗಿಳಿದವು. ಈ ಖಾಲಿ ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನಿಂದ) ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗೆಲುವು ಹೇಗೆ: ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20-ಔನ್ಸ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ 108 ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 91,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು 26 ಪೌಂಡುಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುತ್ತು ಬಿಳಿಯರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ಸೋಡಾವು ದಂತಕ್ಷಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಲೋಡ್. ಆದರೆ fizzy ಫಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ chompers ಮೇಲೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೋಲಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸೋಫಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಪರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ಗಳು ಹೊಣೆಯಾಗಬಹುದೆಂದು ತಜ್ಞರು ಮೂಲತಃ ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪಾನೀಯವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸಮೃದ್ಧ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನ

ಸೋಡಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ 2 ರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 26 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇವೆರಡೂ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟರ್ ಸಿಪ್ಸ್

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬದಲಾಗಿ ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ನೀರು : ಇಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚರಿಯಿಲ್ಲ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮರುಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯುಳ್ಳ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ಗಳು: ಇದು ಫ್ರಿಜ್ಗೆ ಮಾತ್ರ-ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ (ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದು): ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬೇಕೇ? ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ (ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದು): ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಸಿರಪ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾಮಿಲ್ಕ್, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಹಾಲು ಪರ್ಯಾಯ

ಎನ್ಬಿಸಿಯ ಟುಡೆ ಷೋ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೀಶ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಯ್ ಬಾಯರ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಸಿಡಿಎನ್, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ತಜ್ಞರು. ಜಾಯ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ನಿಂದ ಜಾಯ್ ಫುಡ್ ಗೆ .