ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಓಡಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಇತರರು ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
1. ಈವೆಂಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೀವು ಕಡಿತ ಸಮಯದಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ
ಅನೇಕ ವಾಕರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಫಿನಿಶ್ ಸಮಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಂಘಟಕರು ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಕೋರ್ಸ್ ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಟ್ಆಫ್ ಪೇಸ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮುಗಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು, ಇತರರು ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಟೂ ಮಚ್ ಉಡುಪು ಧರಿಸುವುದು
ದಿನವು ಟಾಪ್ 60 ಎಫ್ಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೋಳಿನ ಶರ್ಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೊಡೆದ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಹ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಭೀಕರವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿವೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಾಳಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನವು 40 ಎಫ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೆಳಕಿನ ವಿಂಡ್ಬ್ರೇಕರ್, ಕ್ಯಾಪ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ಉದ್ದವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹಗುರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗವಸುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಕಸದ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಕಸದ ಕ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಒಂದು ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ವೀಟ್ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಅನುಭವಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ಇದನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.
3. ರೇಸ್ ಡೇನಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಧರಿಸುವುದು
ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಐಟಂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಸಬೇಕು.
ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಧರಿಸಬೇಕು. ಹೊಸ ಉಡುಪು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕವಚವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಓಟದ ಷರ್ಟು ಕೊಟ್ಟರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ತನಕ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.
4. ದಿನ ಅಥವಾ ರೇಸ್ ದಿನದಂದು ಹೊಸದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದು
ಹೊಸ ಇಂಧನ ಪಾನೀಯಗಳು , ಚೇತರಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳು , ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಕ್ಸ್ಪೋ ಮಾದರಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಯುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ನಂತರ ಉಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಪ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ. ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಜಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಿಂದ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ , ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಅಥವಾ ಕರುಳನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
5. ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾಣಾಂತಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ದೀರ್ಘ-ಅಂತರದ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
6. ಬ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಚಫಿಂಗ್ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯುವುದು
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಲುಬ್ರಿಕಂಟ್ಗಳು, ಕಾರ್ನ್ಟಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಕ್ರೋಚ್, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್-ಸ್ತನಬಂಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಂತಿಮ ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಫಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆಕ್ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಚೀಫ್ ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಯವಾಗಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
7. ಎಸೆನ್ಶಿಯಲ್ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸಮಯ ಚಿಪ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಸೆಟ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ. ಒಂದು ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತದನಂತರ ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ MP3 ಪ್ಲೇಯರ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಿಜ್ಮೊಸ್ಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂರ್ಯನು ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಟ್ ಎಲ್ಲಿದೆ - ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲವೇ?
8. ತಪ್ಪು ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್
ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೈಲು 20 ರೊಳಗೆ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಂತೆ ಚಿಂದಿ ಗೊಂಬೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಿರಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಜೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ತನಕ ಅನೇಕ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೈಲಿ 10 ಅಥವಾ ಮುಂಚೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
9. ಲಾಸ್ಟ್ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್
ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈವೆಂಟ್ನ ನಿಧಾನ ವಾಕರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳ ನಂತರ ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಠ್ಯ ಗುರುತುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೋರ್ಸ್ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಕೋರ್ಸ್ ಮ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
10. ಹೊರಹೋಗಲು ಯಾವಾಗ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ
ನೀವು ಶಾಖದ ಕಾಯಿಲೆ , ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾವನ್ನು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಔಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಆಂಬುಲೆನ್ಸ್ ರೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ನೀವು ಬೇಕಾಗುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಡೇರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಸಾಗ್ ವ್ಯಾಗನ್ ಅನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಓಟದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ಕೋರ್ಸ್ ಕಟ್ಆಫ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ನೀವು ಸಗ್ ವ್ಯಾಗನ್ ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರಶ್ನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿರಿ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತೊರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಅವರು ಪರವಾನಗಿಗಳು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ # 1 ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ # 10 ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ.
ಇದು ನೀವು ಅಲ್ಲ-ಇದು ಇಲ್ಲಿದೆ
ರೇಸ್ ಆಯೋಜಕರು ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀರಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಡಚುವುದು). ಕಡಿತದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ಅಂತಿಮ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ವಾಕರ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್ ಧರಿಸಬೇಕು.
- ಅಂತಿಮ ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಲಘು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
- ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಓಟದ ಮುಕ್ತಾಯದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮುಂಚೆಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪದಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈವೆಂಟ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಗೇರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮುಂಚೆಯೇ ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಜನಸಂದಣಿಯು ಹೊರಟಿದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ತಂಡವು ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮರುಪೂರಣದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಮೂಲ:
ಲೆವಿಸ್ ಜಿ. ಮಹಾರಾಮ್, MD.FACSM ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಐಎಮ್ಎಮ್ಡಿಎ'ಯ ಪರಿಷ್ಕೃತ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ರನ್ನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ." IMMDA. 6 ಮೇ 2006.