ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರಿಯಟ್ಯಾಗ್: ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಟು ಟಿಪ್ಸ್

ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರಿಯಟ್ಯಾಗ್ ಅವರ ವಯಸ್ಸು ತನ್ನ ಹಿನ್ನಲೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೇರ ದೇಹ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರಾಯ್ಟಾಗ್ ಅವರು 50 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಸೂಯೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ನೇರವಾದ ದೇಹರಚನೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ HIIT ಸರಣಿ ಡಿವಿಡಿಗಳು ಅವರ ಅಸಾಧಾರಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 50 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದುವಂತೆ.

ಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೈಟ್ಯಾಗ್ನ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೆಯ್: ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರಾಯ್ಟಾಗ್: ಸಹಜವಾಗಿ. ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಭಕ್ಷಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಮುಳ್ಳು ಚರ್ಮ, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಮುಂತಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸು ಜ್ಞಾನ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಯಾರೆಂದು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೇ: ನೀವು ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗಿದೆಯೇ?
ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರಾಯ್ಟಾಗ್: ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ; ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವ. ನನ್ನ ಸೂರ್ಯ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಚರ್ಮ (ನನ್ನ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಟಿನ್-ಫಾಯಿಲ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಅಲ್ಬಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸನ್ಬ್ಯಾಥ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ) ಅದರ ಕೊಳಕು ತಲೆವನ್ನು ಬೇಸಲ್ ಸೆಲ್ ಕಾರ್ಸಿನೋಮಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತಿದೆ. ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಡ್ರಮ್ಗಳಂತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ಎಳೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನನಗೆ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು.

ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೆಯ್: ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂದೇಶಗಳಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಬೇಕು? ಅಥವಾ ಅದು "ನೀಡುವಲ್ಲಿ" ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರಿಯಟ್ಯಾಗ್: ನಾನು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನೊಬ್ಬನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 3-5 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು? ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹತ್ತು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ ನೀವು ನೋಟೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಇದು ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗಿರುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

50 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೇ: ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ವಾರ ಯಾವುದು?
ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರಿಯಟ್ಯಾಗ್: ನಾನು ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಂಕಿಯ ಜೀವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೇವಲ ತಾಲೀಮುಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು 25 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 8 ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಟದ ಮೇಲೆ ನನಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು , HIIT ತರಬೇತಿ , ನೂಲುವಿಕೆ, ಯೋಗ , ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್. ನಾನು ಪ್ರತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೂ ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೆಯ್: ನೀವು ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರಾಯ್ಟಾಗ್: ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ. ಕ್ಲೀನ್ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ, 80/20 ನಿಯಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ 80% ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಗುರಿ "ಮಿತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ." ನಾನು ಸಾವಯವ ಆಹಾರ, GMO ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯುವಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೆಯ್: ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಯಾವ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ?

ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರಾಯ್ಟಾಗ್: ಸಹಜವಾಗಿ. ಜೀವನವು ಬದಲಾಗಿದೆ! ನಾನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಲು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ರಚಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಳೆದ ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಾನು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ತಿಳಿದಿದೆ! ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಈಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ದ್ರಾವಣಗಳನ್ನೂ ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ನಾನು ಸಕ್ಕರೆ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು, ಆಹಾರ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು, AMD GMO ಗಳನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಾನು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ ಓದುಗನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ನಾನು ನೈಜ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೈಜ ಊಟವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿತಿದ್ದು ಅದು ಇನ್ನೂ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೆಯ್: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬದಲಾಗಿದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಸ್ Freytag: ಸರಿ ಹೌದು. ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಕಾಲ ಕಳೆದರು. ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿದ್ದೆ. ನಾನು ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT) ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಿತು. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಈಗ 21, 20 ಮತ್ತು 16 ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕರಾಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನನ್ನ ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸದ ನಿಲ್ದಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಾನು ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!

"ಕಠಿಣವಾದ, ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಮೊದಲನೆಯದು, ಇದು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದಂತೆಯೇ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!

ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೆಯ್: ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ತರಬೇತುದಾರನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ 40 ಅಥವಾ 50 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ 3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು? ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಯಾವುದು?
ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರಿಯಟ್ಯಾಗ್: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಲೇಖನವೊಂದನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 80/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನಾನು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ:

1. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವಿದ್ಯಾವಂತರಾಗಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಲೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಯುಮ್ಮಿ!
2. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. 2 "ಎಫ್" ಪದಗಳು ಒಗ್ಗೂಡುತ್ತವೆ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ನೀವು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ನಿನಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಕಲಿಸಲು, ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ , ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.