ಪೆಡೊಮೀಟರ್ ಒಟ್ಟು ಡೈಲಿ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮೀಸಲಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೈಮ್

ಹೆಚ್ಚು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಗುರಿ ಯಾವುದು? ನವೆಂಬರ್ 2007 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕರಾಗಿದ್ದರು. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವರು "ಜಂಕ್ ಹಂತಗಳನ್ನು" ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಎಣಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೀಸಲಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ತಂಡವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಯಿತು. ಇತರ ಗುಂಪನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಂತಾದ ಮೀಸಲಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾಲಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಯಿತು. ಇಬ್ಬರೂ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೀಸಲಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರವನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಮೀಸಲಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, "ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಪಾಡೋಮೀಟರ್-ಆಧಾರಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಭಾಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಂತೆ ಮಿತವಾದ ತೀವ್ರತರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ."

ಓಮ್ರನ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ವೆಬ್ ಸೈಟ್

ಅಧ್ಯಯನದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ವೆಬ್ ಸೈಟ್ಗೆ ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಓಮ್ರಾನ್ ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಓಮ್ರಾನ್ ದೂರಮಾಪಕ ಮಾಪಕವು ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರೀಕೃತ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್-ಲಿಂಕ್ಡ್ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು

ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಗ್ರೇಟ್ ನಾಗ್ಗಳು

ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಗಾರರಾಗಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಒಟ್ಟು ಹಂತಗಳ ಗುರಿಯು ನನ್ನ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದಿನವಿಡೀ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾಗಿಲು ಹಿಡಿದು ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಒತ್ತಾಯದ ದೂರಮಾಪಕ ಕೇವಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಕ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್

• ನೀವು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು
• ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಆರ್ ರಿಚರ್ಡ್ಸನ್, ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಎಸ್ ಮೆಹರಿ, ಲಾರಾ ಜಿ ಮೆಕಿಂಟೈರ್, ಆಡ್ರಿಯೆನ್ ಡ ಜನ್ನಿ, ಲಾರೀ ಎ ಫೋರ್ಟ್ಲೇಜ್, ಆನಂದ ಸನ್, ವಿಕ್ಟರ್ ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಚರ್, ಜಾನ್ ಡಿ ಪಿಯೆಟ್ಟೆ. " ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್-ಮಧ್ಯಸ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ ." ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ. 16 ನವೆಂಬರ್ 2007, 4: 59 ಶೋ: 10.1186 / 1479-5868-4-59.}

_{ದೇನಾ ಎಮ್. ಬ್ರವಟಾ; ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಸ್ಮಿತ್-ಸ್ಪ್ಯಾಂಗ್ಲರ್; ವಂದನಾ ಸುಂದರಾಮ್; ಆಲಿಸನ್ ಎಲ್. ಗಿಂಜರ್; ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಲಿನ್; ರಾಬಿನ್ ಲೆವಿಸ್; ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಡಿ. ಇಂಗ್ರಾಮ್ ಓಲ್ಕಿನ್; ಜಾನ್ ಆರ್. ಸಿರಾರ್ಡ್. "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಬಳಕೆ." ಜಮಾ. 2007; 298 (19): 2296-2304.}

_{"ವಾಕಿಂಗ್: ರೈಟ್ ಡೈರೆಕ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತ." ಎನ್ಐಎಚ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ ಸಂಖ್ಯೆ 07-4155. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2004. ಮಾರ್ಚ್ 2007 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.}

_{ಮಾರ್ಷಲ್, ಸೈಮನ್ ಜೆ .; et.al. "ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಟೆಪ್ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು." ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ : ಮಾರ್ಚ್ 2013 - ಸಂಪುಟ 45 - ಸಂಚಿಕೆ 3 - ಪು 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586}