ಮೆನ್ ಟು ಡು ಹೋಮ್ಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನ್ಯೂಬೀಸ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೇಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಗೈ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಹಿಟ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಟಾಸ್. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ, ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಪಾಲನೆ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಇದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬಾಲೆಟ್ ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಜಾಝೆರ್ಸಿಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹರಿಕಾರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಈ ಪಟ್ಟಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹರಚನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ-ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಈ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಹ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳು 3-4 ಬಾರಿ ಚಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವೊಂದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಳೆದಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತೆ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಯಶಸ್ವಿ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆದರೆ

ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಒಬ್ಬ ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೈಕ್ ಫಿಗುಯೆರಾ ಒಬ್ಬ ಹವ್ಯಾಸಿ ಬಾಕ್ಸರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವರು ಎನ್ಎಎಸ್ಎಮ್ (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್) ಎಂಎಂಎ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅಮೇರಿಕಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಎವರ್ಲಾಸ್ ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಫಿಗುಯೆರಾ ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವರು NASM, ACSM (ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್) ಅಥವಾ ACE (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್) ನಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದಾದ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸದಿದ್ದರೆ

ತರಬೇತುದಾರರು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಫಿಗುಯೆರಾದಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪರಿಸರವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಂಪಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರ್ಆರ್ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಹೊದಿಕೆಯಿರುವ ಕುರ್ಚಿ ಮುಂತಾದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಘನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೋವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆ ನೋವು) ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಆರಂಭದ ಚೇರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್

ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಐದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಂತಿದ್ದರೆ ಸವಾಲು ಇದೆ, ಕುರ್ಚಿ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮೈಕ್ ಫಿಗುಯೆರಾ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• 3-5 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಮೊದಲು, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭುಜದ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು (ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು) ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಯ್ಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ "ಮೆರವಣಿಗೆ" ಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• 10 ಕ್ಷೇತ್ರ ಗುರಿ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಲ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಗೋಲ್ ಪೋಸ್ಟ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪಾಮ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮರಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• 10 ಪರ್ಯಾಯ ಸಾಕರ್ ಕಿಕ್ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಎರಡೂ ಅಡಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು. ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬಲ ಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• 10 ಬಲವಾದ ತೋಳು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ . ಎತ್ತರದ ಅಪ್ ಕುಳಿತು, ಮರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಕೂಗು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ, ತಾಲೀಮುನ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಹತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರ ಗೋಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಹತ್ತು ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಮೆನ್ ಗಾಗಿ ಹೋಮ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ, ಹೋಮ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಗುದ್ದುವ ಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಗುಯೆರಾ ನೀವು ಘನವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ನ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ನಂತರ 10-ಸೆಕೆಂಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು ಬದಲಿ ಟೋ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಲ್ಲದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಬಲ ಕೈಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ Feet ಸೊಂಟದ ದೂರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ಪಂಚ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ (ಮುಂಭಾಗ) ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಬ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಅಡ್ಡ-ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಪಂಚ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ . ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಳಿದಿರು.
• ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕುಗ್ಗಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಪಂಚ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದನ್ನೂ (ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ) ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೋಜಿನ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು

ಗ್ಯಾರೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ! ಈ ಗ್ರಿಡಿರಾನ್-ಪ್ರೇರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ವಿಶಾಲ ಲೆಗ್ ನಿಲುವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದಲೂ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವೃತ್ತವನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ (ಮಿಡ್ಸೆಕ್ಷನ್), ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
• 10 ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಕ್ಷಿಪ್ರ ದೋಣಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ . ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕುಳಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವಾಗ ಆರ್ಮ್ಸ್ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ 9 ಬಾರಿ ಹಿಂದಿರುಗಿ.
• ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಸಂಪೂರ್ಣ 10 ಪಾರ್ಶ್ವದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು . ಅಡಿ ಹಿಪ್ ಅಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು (ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಲಾಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ). ಎರಡೂ ಎಸೆತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ . ಉತ್ತಮ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಶ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾರ್ಪಾಡನ್ನು ಬಳಸಿ . ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದಾದರೆ, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ಗೋಡೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಒಂದು ಕೋರ್ (ಮಿಡ್ಸೆಕ್ಷನ್) ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಮುಕ್ತಾಯ . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 12-14 ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚ್ . ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಯೋಗ ಚಾಪ ಬಳಸಿ. ಟಿ-ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೊಳಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮಂಡಿಗಳು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 20-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬದಿಯ (ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬದಲಾಗಿ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಶಟಲ್ ರನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಫುಟ್ಬಾಲ್ನ ಬದಲಾಗಿ ತೂಕದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮೆನ್ ಫಾರ್-ಹೋಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಾರದೊಳಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಮ್ಯತೆ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಬ್ರರಿಯಿಂದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಸ್ತರಣಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು . ಅಥವಾ ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಸೆಷನ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

DoYogaWithMe.com ಎಂಬ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಯೋಗ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಪುರುಷರಿಂದ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಯೋಗ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5-ಮಿನಿಟ್ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತ್ವರಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೆನ್ ಗಾಗಿ ಮುಖಪುಟ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮ

ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದೆ ನೀವು ಮಹಾನ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳೀಯ ಸೈಕಲ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಬೈಕು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಬ್ಲೇಕ್ಬೆರ್ನ್ ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಆಪ್ಗಳಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸುಮಾರು $ 100 ರಿಂದ $ 300 ವರೆಗಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ವಾಸ್ತವ ಸವಾರಿ ಕೋರ್ಸ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಝಿಫ್ಟ್ ಬೈಕು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಪೆಲೋಟನ್ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಕೂಡ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ-ಆಧಾರಿತ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೆನ್ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಧಾರಿತ ಹೋಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

Sworkit ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ನೈಕ್ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಐಫೋನ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಡೌನ್ಲೋಡ್ಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಾಬ್ರಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಕೋಚ್ ನಿಸ್ತಂತು ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಕಡಲತೀರದರು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಸ್ಟೆಲ್ತ್ ಕೋರ್ ಟ್ರೇನರ್ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಆಕ್ಟಿಮೋಷನ್ ಬಾರ್ ಇಗ್ನೈಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರ ಜೊತೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ) ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಅಯೊನಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳು) ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಲೆಬಾಳುವರು. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ, ವೆಚ್ಚವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟೆಕ್ನೋಜಿಮ್ನಿಂದ ಸ್ಕಿಲ್ರನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕೈರುರುನ್ ದೊಡ್ಡದಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ / ವಾಕಿಂಗ್ ಜಾಗವನ್ನು ಕೂಡ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಇವೆ.

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಸದಾದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೂಲ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಟ್ಟದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ. ಝ್ವಿಫ್ಟ್ ರನ್ ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಸೃಜನಶೀಲ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಡಿನಂತೆಯೇ, ಸಾಗರದೊಳಗಿನ ಅಥವಾ ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿಯ ಮೂಲಕ. ಮತ್ತು ಅಡಿಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ನಡುವಿನ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರನ್ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಅಯೋನಿಕ್ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು (ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಸಲಕರಣೆ

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಹೋಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮುಳ್ಳುಗಂತಿ, ಚಮಚ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಹೂಡಿಕೆ ಇದೆ: ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

HOKA ಒನ್ ಒನ್ ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷರಾದ ಗ್ರೆಚೆನ್ ವೀಮರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ "ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾರ್ಡ್, ಮಾನವ-ನಿರ್ಮಿತ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ರನ್ನರ್ಗಳು" ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ನಂತಹ ಹೋಮ್ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮಿಸದೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೆತ್ತೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಷೂವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಓಟವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಭೇಟಿ ನೀಡುವಂತೆ ವೀಮರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

"ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಫಿಟ್ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶಾಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದ ಅಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವರ್ಧಿಸದೆ , "ಅವಳು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. "HOKA ನಂತಹ ಕೆಲವು ಬೂಟುಗಳು ಮಧ್ಯದ ಅಟ್ಟೆ ಒಳಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪಾದದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ."

HOKA ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ವಿಶಾಲವಾದ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಇತರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಷೂ ಕಂಪೆನಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವಾರು ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ , ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪುರುಷರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಹರಿಕಾರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು, ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.