ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 230

ಫ್ಯಾಟ್ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 13 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 23 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 3 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 3 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೋಧ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಉಪಹಾರ ಶೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಿದೆ - ಕಾಫಿ ನೀವು ಹೋಗುವ (ಆದರೆ ನೀವು decaf ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಅದರ ಸಾಧಾರಣ ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು) ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಸಹಾಯ ಹೋಗುವ - ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗಲೇ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕದಂತೆ, ನಾರಿನ ಪದಾರ್ಥವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಇತರ ಉತ್ತಮವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬೆನಿಫಿಬರ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವಿರಾಮದ ಹಿಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ.

ನೀವು ಕಾಫಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬೆರ್ರಿ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ (ಶೀತ)
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ (ವೆನಿಲಾ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್)
• 1/2 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಊಟ
• 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಸ್ಟೀವಿಯಾ
• 3 ಐಸ್ ಘನಗಳು

ತಯಾರಿ

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಕೆನೆ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಶೇಕರ್ ಕಪ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳು ಅವುಗಳು ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ( ಮೀನು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ) ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ರೋಗ, ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ತಮಾ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಈ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಗೆ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು.

ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗಸೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೆಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ). ಅಲ್ಲದೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಇಡೀ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.