ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಮೆರಿಕಾದ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕುರ್ಚಿ-ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವರು ನಮಗೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ವಿವರಣೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ನೀಡುವ ಜನರು ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವ ಜನರು.
ನಾನು ಅವರನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ತಾವು ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತೇವೆಯೇ?
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಭೀತಿಯ ಭಾವನೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಹಾರುವ ಹಂದಿಗಳಂತೆ ವಿದೇಶಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ನನ್ನ ಹೊಸ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ? ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಉಂಗುರವನ್ನು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:
1. ಗಾಯದ ಭಯ
ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟದ ಉರಿಯೂತ) ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಹರಿಕಾರನು ಅನೇಕ ಟ್ವೀಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹರಿದುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕುಸಿದಿರುವಂತೆ ಅದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ವರ್ತನೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ . ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದು ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ನೈಜವಾದ ನೋವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ . ನೀವು 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಖರೀದಿಸಿದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಬಹುಶಃ ದೊಡ್ಡ ಕಲ್ಪನೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೂಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ತಿಳಿಯಿರಿ . ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪ / ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ , ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಗಳು / ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸಲು ಜಿಮ್ ಉದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು . ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಜನರು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಶ್ಚಿತ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೃದಯವನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುವಿಕೆಯು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ . ನೀವು ತೀರಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಳಕು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ನಡೆದಾದರೆ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಈಡಿಯಟ್ನಂತೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಭಯ .
ನಾನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ಬಿದ್ದಿದ್ದೇನೆ. ಇತರ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ಬಿದ್ದುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ. ನಾನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜನರು ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಿಡಿ ಪ್ಲೇಯರ್ಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬೀಸಿಕೊಂಡು ಹಾಳು ಮಾಡಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರುವ ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಯಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಯಂತ್ರವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈಡಿಯಟ್ನಂತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ವರ್ತನೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ . ನೀವು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬೀಳಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ: ನಗು ... ನೀವೇ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದ ಹೊರತು ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೂಗಬೇಕು.
ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ... ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಉದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನನ್ನು (ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ) ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಹಾಯ ಸಂತೋಷದಿಂದ.
3. ನೋವು ಭಯ .
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನನ್ನ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಹೊರಬಿದ್ದಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಬಹುಶಃ ನಿಜವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು, ಅವರಿಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.
ವರ್ತನೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ . ನನ್ನ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡ. ಈಗ, ನಾನು ಹರ್ಟ್ ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾನು ನೋವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾ. ಉಸಿರಾಟ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿದ).
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ).
ನೀವು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್, ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ), ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ನಾಳೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಟ್ವೀಕ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹರಿದುಹಾಕುವುದು, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯರು ನೋವು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
4. ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಭಯ .
ಕ್ಲೈಂಟ್ ಎಷ್ಟು ಬೆವರು 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಎಂದು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾರೆ. ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಬೆವರು ಮಾಡುವಿಕೆಗೆ ("ಮ್ಯಾನ್, ಅದು ಇಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆಯೇ?") ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರದಂತೆ ಬೆವರು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿತರಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಅವರು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ವರ್ತನೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ . ಇದು ಬೆವರುವುದು ಬಂದಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಇಲ್ಲ. ಸ್ವೆಟಿಂಗ್ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆವರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದೇಹ ವಾಸನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆವರು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳಿವೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ) ) ಇದು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
5. ವಿಫಲತೆಯ ಭಯ .
ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ? ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವಿಫಲರಾಗಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು , ಇತ್ಯಾದಿ.
ವರ್ತನೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ . ಈ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ, ಇದೀಗ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿಬಿಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ, ಒಂದು ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿರಲಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.
ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಭಯಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.