1 - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಿಥ್ಸ್
ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಆಹಾರದ ಪುರಾಣಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀನು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಾಗಿರಲಿ? ಕೆಲವು ತೂಕದ ನಷ್ಟ "ಸತ್ಯ" ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಡಿಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೂಸಿಸಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ಈ ಆಹಾರದ ಪುರಾಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.
2 - ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಂತೆ) ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕು . ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಆಹಾರ. ಒಂದು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ಒಂದು) ಪ್ರೂವನ್ ವಿಧಾನ
3 - ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಫುಡ್ಸ್ ತೂಕ ಗಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ
ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀಯಾ? ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಓದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಜವಲ್ಲ.
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಂತಹ ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಆಹಾರಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ . ಇದರರ್ಥ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಹೊರತು ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ . ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕೆ?
4 - ಸಣ್ಣ ಪದೇ ಪದೇ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಸಣ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಹಸಿವು, ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಪಥ್ಯದ ಊಟಗಾರರು ಸಣ್ಣ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು 2-3 ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?
5 - ಬನಾನಾಸ್ ನೀವು ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ
ಬನಾನಾಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಫಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ( ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ) ಅವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಕೆನೆ ರಚನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬನಾನಾಸ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
6 - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಯಶಸ್ವೀ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯು ಅವರಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ "ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು
7 - ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಒಂದು ಪುರಾಣವು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು (ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ.
ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇದ್ದಾರೆ. ಕೆನೆ ಸತ್ಕಾರದವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರುಗಳಿಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ
8 - ಹಸಿವು ಮೋಡ್ ತೂಕ ಗಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
"ಹಸಿವು ಮೋಡ್?" ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗಾದರೂ ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆ ಇದ್ದು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕದ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ವೃತ್ತಿಪರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಹಸಿವು ಮೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ
9 - ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಫುಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ದಿ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಡಯಟ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
10 - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರ್ಜರಿ ಚೀಟಿಂಗ್ ಇದೆ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರುಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರ್ಜರಿ ಇದೆಯೇ?
11 - ತಿನ್ನುವ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ . ತಡವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಕಳುಹಿಸುವ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್ಗೆ ವಿತರಿಸುವ ಯಂತ್ರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ . ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಊಟದ ಸಮಯವಲ್ಲ.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?
12 - ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ
HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು , ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ತಬಾಟ ತರಗತಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಬೆವರು ಅವಧಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಫ್ಯಾಟ್ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
13 - ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
14 - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಶಾಪರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ, ಬಲ? ತಪ್ಪು!
"ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಪದದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: 15 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
15 - ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
ಪ್ರತಿ ಡೈಟರ್ ಕೂಡ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು "ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ". ಆಹಾರದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಮಸ್ಯೆ. ಕೆಲವು ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಹಗರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸ್ನೀಕಿ ವೇಸ್
16 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸುಲಭ
ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಎಂಡೋರ್ಮೆಂಟ್ಸ್ ನಂಬುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಭೌತಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ. ಆದರೆ ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ? ಹೌದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಡಯೆಟರ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 3 ಥಿಂಗ್ಸ್