ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಹರ್ಟಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ನೀವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೆರ್ರಿ ಬ್ರೌರ್ಮನ್ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿದ್ದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ನಡೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು

ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ; ಅಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲು ತಿರುವು ಔಟ್ , ಲಾಕ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಹೊಟ್ಟೆ, ಅದು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಡೆದಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಳವಳಿ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ (PMP) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನೋವು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪರಾಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವ ದಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬಹುದೆಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಳವಳಿ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್

ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಹಲವಾರು ದೇಹ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ ಕ್ಯಾರೇಜ್ , ಭುಜದ ಹುಳು, ತೋಳು ಸ್ವಿಂಗ್ , ಹಿಪ್ ಚಲನೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಡಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರು (ಎರಡು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಎರಡು ಸೊಂಟಗಳು) ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಕೇವಲ ಟೈನಿಯೆಸ್ಟ್ ಬಿಟ್ ಕೇವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ವೇಳೆ, ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ನೋವುಗೆ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕಿಂಗ್ ದೋಷ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು, ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕ ಸುಮಾರು 5000 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ಅದು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳು!

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ವಭಾವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಗದ ಯಾವುದೋ, ಅಥವಾ ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತಿರಬಹುದು. ತಳಿವಿಜ್ಞಾನವು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ: ಮರಳಿ ಬರುತ್ತಿದೆ

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಿಎಮ್ಪಿ ವಿಚಲನವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಒಂಭತ್ತು ಜನರು ಮುಖ್ಯ ಬೆಂಬಲ (ಹಿಪ್ ಕುಳಿತು) ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಬೆಂಬಲ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು) ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ತಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಂತಿದೆ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧದಂತೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಡ್ ರೋಲ್.

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮರಳಿ ಬರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸುಳಿವುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳಿಗೆ ತರಲು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಇದು 'ಎದೆ, ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗ' ಅಲ್ಲ, ಅದು ಚತುರ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಎದೆ, ತಲೆಗೆ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು!

ಮಿಲಿಟರಿ ಪುರುಷರು, ಬ್ಯಾಲೆ ನರ್ತಕರು, ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು " ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ " ಯ ಮೂಲಮಾದರಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆ "ಭಂಗಿ" ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಒಡೆಯುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎ ಕ್ವಿಕ್ ಸೆಲ್ಫ್-ಇವ್ಯಾಲೇಷನ್ - ದಿ ಷೋಲೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್

ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶೊಲೇಸ್ಗಳ ಬಿಲ್ಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ನೋಡಬೇಕು (ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಟಿಸುವುದು).

ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಶೂಲೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ನಡೆದಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೆಸ್ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ಶೂಲೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕೇವಲ 'ಭಾವನೆ' ಮಾತ್ರವೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಗಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಐದು ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓರೆಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಸಮತೋಲನದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಹದಿನೈದು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಮಾನವು ಹದಿನೈದು ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎನ್ನುವ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಸೂಚನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಅತೀ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಒಳಗಿನ ಕಿವಿಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೇರ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಲಂಬವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ಆ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಮುಂದೆ: ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಶೆರ್ರಿ ಬ್ರೌರ್ಮನ್, ಪಿಟಿ, ಇ-ಆರ್ವೈಟಿ 500 ಲಾಸ್ ಎಂಜಲೀಸ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ.