ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಾಕ್ಸ್ ಹಂತ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಹಂತ ಹಂತವನ್ನು ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಹಂತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುವ "ಉನ್ನತ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ" ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಹೆಜ್ಜೆ" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚೂರನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಲ್ಲಿ ಘನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ 10 ಹಂತಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮುನ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮಾಹಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಭಾಷೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

1 - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ ಹೇಗೆ

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಹಂತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಂತಿದೆ. ಬಳಸಿದ ತೂಕವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅದು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ 3 ಸೆಟ್ಗಳ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ 12 ಅಂಗುಲಗಳ (30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಂತದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಬಳಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಕ್ಸ್ ಘನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಲಿಫ್ಟ್ಗೆ ಘನ ಹೆಜ್ಜೆಯಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರುವಾಗ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬಾರದು.
3. ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸು ನಂತರ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹಂತ ಹಂತದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಹಂತದ 10 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.

2 - ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು

1. ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಜಲಪಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್ ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು (ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ) ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. Dumbbells ನೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯರಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 10 ರ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಲು ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸತತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ.
6. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು, ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಪಾದದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.