ಜಿಗಿಯುವ ರೋಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಫಾಸ್ಟ್ ಪೋರ್ಟೆಬಲ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನದ ಅಂತಿಮ "ಹೊಂದಿರಬೇಕು" ತುಣುಕುಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾಳುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದಿವೆ. ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತುಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಾನು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಂಬಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
ಜಂಪ್ ರೋಪಿಂಗ್ನ 3 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದ ಆಟಿಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವಿಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ:
- ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ , ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಹೋಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೋಗುವಾಗ ಮೂಲತಃ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಕಾಲು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಕಾಲು ಚಳುವಳಿ ಮಾದರಿಗಳು ಅವರು ಬೇಡಿಕೆ ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಅಂಡರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಿ) ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು. - ಹೈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನರ್
ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ 15 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹಗ್ಗದ ಮೂಲಕ ಹಾರಿಸಬಹುದು. ವೇಗವಾದ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತಗಾರರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ದರದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ರೋಪ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಬೇಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 30 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ಗಾಗಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಮುಖವಾದ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.
ರೋಪ್ ಜಂಪಿಂಗ್: ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು:
1. ಒಂದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ಹೋಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ವಸ್ತುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹೈಟೆಕ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗಲು ಈ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ; ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಸ್ವಿವೆಲ್ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ಸಹ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಹಗ್ಗವು ಸುಗಮ ಸ್ಪಿನ್ ಹೊಂದಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಸಮತೋಲನದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಹಗ್ಗಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ತಾಲೀಮು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬದಲು ತೂಕವು ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಗ್ಗದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಗಾತ್ರ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಲುಪಬೇಕು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನುರಿತ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯರಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಹಗ್ಗವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ರೋಪ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗು
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗುಡ್ ಜಿಂಪಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಕೆಲವೇ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ಬಹುಪಾಲು ತಿರುಗುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲ.
- ಜಿಗಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಿ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನೆಲವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.
- ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೆದುವಾಗಿ ಭೂಮಿ.
- ಎತ್ತರದ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿಹೋಗಬೇಡಿ.
- ನಯವಾದ, ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸುವಂತಹ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಬಳಸಿ. ವುಡ್, ಕ್ರೀಡಾ ನ್ಯಾಯಾಲಯ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಮಾಡಿದ ಚಾಪೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ನಲ್ಲಿ ನೆವರ್ ಇಲ್ಲ.
- ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ರೋಪ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್
ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಗತಿ ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
4. ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 3, 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಏನೂ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಸೆಶನ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ಹಗ್ಗದ ಜಂಪಿಂಗ್ ವರೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಸೆಳೆಯುವ ಅಧಿವೇಶನವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗದ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನಿಂತಿರುವ ಕರುವಿನ ವಿಸ್ತಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಚಾಚುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ರೋಪ್ ಸ್ಯಾಂಪಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೋಗು
ರೋಪ್ ಜಿಗಿತವು ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜೀವನಕ್ರಮದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಡಬಲ್ ಅಡಿ ಜಂಪ್ - ಇದು ಮೂಲ ಜಂಪ್ ಆಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪರ್ಯಾಯ ಪಾದದ ಜಂಪ್ - ಇದು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ವಿಧದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಗ್ಗ ಸ್ಪಿನ್ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ರನ್ನಿಂಗ್ ಹಂತ - ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಿಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೋಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಉನ್ನತ ಹಂತ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಾಸ್ ಹೆಜ್ಜೆ - ಜಂಪ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಭೂಮಿ ದಾಟಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಪಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ - ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶಗಳು.
ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಜಿಗಿತಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಡ್ಡಿ ಲೀಯ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ, "ಬಡ್ಡಿ ಲೀಯವರ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್," ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಮೂಲ
ದಿ ಹೋಪ್ ರೋಪ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್, ಹೈಪರ್ಫಾರ್ಮನ್ಸ್ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.