ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಗುಣಮಟ್ಟ ಸ್ಲೀಪ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ

ಇದು ಅಂತಿಮ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಖಿನೋ: ಸ್ಲೀಪ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಹಾಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅರ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕೇವಲ 30 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ "ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಾತ್ರ" ಸನ್ನಿವೇಶವು ಬಹುಪಾಲು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಗೋಲು-ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅದು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾದದ ನಿಮಿತ್ತ ನಾನು ಡಾ. ರಾಬರ್ಟ್ ಎಸ್. ರೋಸೆನ್ಬರ್ಗ್, ಬೋರ್ಡ್ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಸೌಂಡ್ಲಿ ಎವೆರಿ ನೈಟ್, ಫೀಲ್ ಫೆಂಟಾಸ್ಟಿಕ್ ಎವ್ ಡೇ ಎಂಬ ಲೇಖಕರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ .

ನೀವು ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದೇ?

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ, ನಿದ್ರೆ ವೈದ್ಯರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ... ನಿದ್ರೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಒಂದು ಧ್ವನಿ. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕ್ಯೂಲರ್ ರೋಗ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ರೋಸೆನ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟೀವ್ ಪ್ರೊಟೀನ್, ವಿಪರೀತ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮುಂತಾದ ಉರಿಯೂತದ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಬಾಟ ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. TAU ಪ್ರೊಟೀನ್, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. "

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೇವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಿರಬಾರದು. ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಮರುದಿನ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಬಲವಾದ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಾ. ರೋಸೆನ್ಬರ್ಗ್ನಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬೆಡ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ

"ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ಗಳು, ಐಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ" ಎಂದು ರೋಸೆನ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಹಾರ್ಮೋನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ." ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್-ಎಸೆಟಿಂಗ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಮೂಲತಃ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ನೆರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದೆ. ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಡ್ ಮೊದಲು

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕುಕೀಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ, ಜೀರ್ಣಿಸುವ, ಮತ್ತು ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅಧಿಕವಾದ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಇದ್ದುದರಿಂದ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ "ಎಂದು ರೊಸೆನ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಹೈ-ಸಕ್ಕರೆ, ಹೈ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಸ್ ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಗುಡ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಬಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ-ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಹಳೆಯ ಬಾಕ್ಸ್ ವಸಂತ ವಿರುದ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ" ಎಂದು ರೊಸೆನ್ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಂತಾಗ, ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾಲ್ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಇದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ತಂಡದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತೃತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ, ಆಟಗಾರರು ಬಹು-ವಾರಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋದರು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನೆಗಳಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಹಾಸಿಗೆ ಕಂಪನಿಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಂದಾಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಸೆನ್ಷಿಯಾ, ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸುವವರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಎಸೆನ್ಷಿಯಾ ಐಡಿ ಎಂಬ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಸ್ಟಮ್ ಪ್ರೊಕಾರ್ ಮಡೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿತು. ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಸ್ಟಮ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಜಕ್ಕೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಸ್ಟಮ್ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲಾರರು (ಗಾತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ $ 5,000 ರಿಂದ ಸುಮಾರು $ 10,000 ಬೆಲೆಗೆ ಪ್ರೊಕಾರ್ ಬೆಡ್ಸ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ), ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೆತ್ತೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಪೂರ್ತಿ ದೇಹ ನರ್ತನ ಅಥವಾ ಬೆಡ್ಗೀಯರ್ನಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪಿಲ್ಲೊ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಸೆನ್ಷಿಯಾ ಹೋಲ್ಬಿಡಿ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬೆಡ್ಗಿಯರ್ನ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೈಟೆಕ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

4. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಶಾಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಾ. ರೋಸೆನ್ಬರ್ಗ್ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, "ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಐಸಿಯು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ." ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹೂವಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಬಳಸಿ.

5. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೂರಕಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ರೋಸೆನ್ಬರ್ಗ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. "ಕೆಲವೊಂದು ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿರುವುದರಿಂದ, ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುಕೆನಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಮೆಗಾ -3 ಮೀನಿನ ತೈಲವನ್ನು ಕೊಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ ಔಷಧಿಗಳ ರೋಗಿಗಳು, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಮಾಹ್ ಸಿಡಿ, ಮಾಹ್ ಕೆಇ, ಕೆಜಿರಿಯನ್ ಇಜೆ, ಡಿಮೆಂಟ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಸಿ. "ಕಾಲೇಜ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಸ್ಲೀಪ್. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132. ಜುಲೈ 2011.