ಒಂದು ಪ್ಲೇನ್ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಯಾಣವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಮಾನದ ಸ್ಥಾನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದವು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಶ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1 - ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ)

ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಹಳ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

2 - ನೆಕ್ ರೋಲ್ಸ್

ಸರಳ ಕುತ್ತಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಯಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಮಹತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಿ. ತಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಐದು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ತದನಂತರ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಐದು ಬಾರಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ವೃತ್ತಿಸಿ.

3 - ಈಗಲ್ ಆರ್ಮ್ಸ್

ಮುಂದೆ, ಹದ್ದು ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಡೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವ ಮೊದಲು ಐದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

4 - ಭುಜದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ವಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭುಜದ ಏರಿಕೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನ ಅಂಚಿಗೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

5 - ಹಸು ಮಂಡಿಸಿ

ಇಲ್ಲಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ, ಹಸುವಿನ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಟ್ಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ.

6 - ಕ್ಯಾಟ್ ಭಂಗಿ

ಮುಂದಿನ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಐದು ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ. ಪಾನೀಯಗಳ ಕಾರ್ಟ್ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ನೀರನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

7 - ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಈಗ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ವಿಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಟರ್ಮಿನಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲುವ ಕೋಣೆ ಇರುವಿರಿ, ಆದರೆ ಒಡ್ಡಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಂಗ್ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನನಿಲ್ದಾಣವು ಯೋಗ ಕೊಠಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತಿರುವ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದ ಭುಜದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಒಂದು ಪೂರ್ಣವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೊತೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಭಾರವಾಗಿ ಬಿಡಿ.

8 - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟೈಲ್ಟ್ಸ್

ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಈ ನಿಂತಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯ ಗೋಡೆಯೊಂದನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಮಾನು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಟ್ಟಿಹಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

9 - ಚೇರ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಆರ್ಧಾ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸಾನದ ಈ ಕುರ್ಚಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಆರ್ಮ್ ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

10 - ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ಜಾಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕಿಂಕ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲ.

11 - ಕಾಲುಗಳು ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್ - ವಿಪರಿತಾ ಕರಾನಿ

ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ವಿಳಂಬವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಸೆದು ಗೋಡೆಗೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರೆನ್-ಆನ್ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್-ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಕಣ್ಣಿನ ದಿಂಬನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ವಿಮಾನನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಶುಭ ಪ್ರಯಾಣ!