ನೇರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಕೆಲವು ಲೇಖಕರು ವಾದಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ, ನೇರವಾದ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಯಾರಿ ಸಿಯರ್ಸ್ ("ದಿ ಜೋನ್ ಡಯಟ್") ಮತ್ತು ಮೈಕೆಲ್ ಮತ್ತು ಮೇರಿ ಡಾನ್ ಈಡೆಸ್ (" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್ ") ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಲೇಖಕರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ದೇಹದ ತೆಳು ಭಾರ
ನೇರವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ, ನೀರು, ಸ್ನಾಯು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೇರವಾದ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಳತೆ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲೆಕ್ಕ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಸರಳವಾಗಿ, ನೇರ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಮೈನಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಜೈವಿಕ ಇಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್, ಡಿಎಕ್ಸ್ಎ ಸ್ಕ್ಯಾನ್, ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.
ನೀವು 150 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ಇದ್ದು ಅದು 45 ಪೌಂಡ್ಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯವು 150 ಮೈನಸ್ 45, ಇದು 105 ಪೌಂಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೇರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಬಳಸಿ
ಸಿಯರ್ಸ್ ಬಳಸಿದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು:
- ಜಡ: 0.5
- ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್): 0.6
- ಮಧ್ಯಮ (30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳು): 0.7
- ಸಕ್ರಿಯ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು): 0.8
- ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯ (10 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರ): 0.9
- ಕ್ರೀಡಾಪಟು: 1.0
ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಮುಂದಿನ ಉನ್ನತ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉದಾಹರಣೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
160 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೇಕಡಾ 25 ರಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 120 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ನೇರ ದೇಹ ಸಮೂಹವಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, 120 ಬಾರಿ 0.5 ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ 60.
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, 120 ಪಟ್ಟು 0.7 ಸಮನಾದ 84 ಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. 180 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ಪ್ರತಿಶತ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 120 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ನೇರ ದೇಹ ಸಮೂಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ನೀಡ್ಸ್ ಅಂದಾಜುಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ 0.37 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡಿಗೆ 0.33 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡಿಗೆ 0.40 ಗ್ರಾಂಗಳ ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಗೆ ಅಂದಾಜುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದಾದರೆ, ಸಿಯರ್ಸ್ / ಈಡ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ ಹೋಲಿಸಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
> ಮೂಲ:
> ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮಂಡಳಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮೀಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಎನರ್ಜಿ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಫೈಬರ್, ಫ್ಯಾಟ್, ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು (ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು) ಗೆ ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್. ದಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಸ್ ಪ್ರೆಸ್. 2005.