ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 6 ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ಯಶಸ್ಸು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್ ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರು ಮೈಕೆಲ್ ಮತ್ತು ಮೇರಿ ಡಾನ್ ಈಡೆಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. 1997 ರಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವೊಂದನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು, ಇಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವಂತೆ, "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್," ಈಡೆಸ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮಧ್ಯಮ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಅದು ಜನರನ್ನು ಸಡಿಲವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಗಳಂತೆ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ತ್ಯಾಗಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಜನರು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅದು ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್ ಡಯಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೂಲ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
1997 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್" ಎಂಬ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈಡೆಸ್ ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು.
Carbs ಎಣಿಕೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು (ಈಡೆಸ್ನಿಂದ ಒಂದು ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ಗಳು ಸಹ ಇವೆ.
ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯ ಪರ್ಯಾಯವೂ ಇದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈಡೆಸ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ "ದಿ 30 ಡೇ ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಪರಿಹಾರ" ದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಎಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಬ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ "ಸಣ್ಣ", "ಮಧ್ಯಮ," ಮತ್ತು "ದೊಡ್ಡ" ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಬನ್ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಸೇವೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- 2 ಕಪ್ಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
- 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
- ಅನ್ಲಿಮಿಟೆಡ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್
- 2 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
- 1/2 ಆವಕಾಡೊ
- 1/2 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
- 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೆಡ್
ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಆಹಾರದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಡೆಸ್ ಅವರು ಬರೆದ ವಿವಿಧ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವರು "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್" ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ನಂತರ ಅವರು "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್ ಲೈಫ್ಪ್ಲಾನ್" ನಲ್ಲಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಳಗೊಳಿಸಿದರು. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು.
"ದಿ 30 ಡೇ ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಸೊಲ್ಯುಷನ್ನಲ್ಲಿ", ಈಡೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ.
ಅವರು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಸರಕುಗಳು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಮಾಂಸಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಆಹಾರದ ಮನವಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ.
ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ
ತಿನ್ನುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮುಂಚೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ:
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಲಂಚ್ ಐಡಿಯಾಸ್
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪಟ್ಟಿ
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್)
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಸ್
ಧುಮುಕುವುದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!
ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರವು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದು ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಹೊಸ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ಒರಟಾದ ತಾಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ವಾಪಸಾತಿ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಕೂಡ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಆ ಮೊದಲ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ . ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬಸ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅದು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಇದು ಎಲ್ಲರ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಹೊಸ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಒರಟಾದ ಪ್ಯಾಚ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಇದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಿಧಾನವು ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಶಂಸಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಡೈವಿಂಗ್ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಈಡೆಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಈಡೆಸ್ ಎಮ್ಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ / ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವೇ, ಫಿಟ್ ಫಿಟ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು-ಕೇವಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ! ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ಬಾಂಟಮ್ ಬುಕ್ಸ್; 1997.
> ಈಡೆಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಈಡೆಸ್ ಎಮ್ಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್ ಲೈಫ್ಪ್ಲಾನ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ವಾರ್ನರ್ ಬುಕ್ಸ್, Inc .; 2000.
> ಈಡೆಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಈಡೆಸ್ ಎಮ್ಡಿ. ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಪರಿಹಾರ. ಹೋಬೋಕೆನ್, ಎನ್ಜೆ: ಜಾನ್ ವಿಲೇ & ಸನ್ಸ್, Inc. 2003.