ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿ
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು ಮೂರು-ಹಂತದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಮೂಲತಃ ಎಡಿಆರ್ ಆರ್ಥರ್ ಅಗಾಸ್ಟನ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ಒಂದು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. 1990 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್: ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ, ಡಾಕ್ಟರ್-ವಿನ್ಯಾಸದ, ಫೂಲ್ಫ್ರೂಫ್ ಪ್ಲಾನ್ 2003 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಪ್ರಕಟಗೊಂಡಾಗ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹಾರಿಹೋಯಿತು. ಆ ಸಮಯದಿಂದ, ಪುಸ್ತಕವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯ ಮುಖ್ಯಭಾಗವು ಅದೇ ರೀತಿ ಇತ್ತು.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್: ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಾರಾಂಶ
ಈ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಆಹಾರವು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಗ್ರಾಹಕರು ಶೇಕ್ಸ್, ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟದ ಊಟ ಮುಂತಾದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಸರಳವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಹಂತಗಳು
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು, ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತವೂ ಸಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1 (7-ದಿನ ರೀಬೂಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಹಂತ 1 . ಯೋಜನೆಯ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಹಂತವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು-ವಾರಗಳ ಹಂತದ ಬದಲಾಗಿ 7-ದಿನಗಳ "ರೀಬೂಟ್" ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆವೃತ್ತಿಗಳು.
ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣು, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಇದು.
ಈ ಹಂತದ ಹಿಂದಿರುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನಮ್ಮ ಒಳಗೆ ಒಂದು ಸ್ವಿಚ್ ಇದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಿಚ್ ಆನ್ ಇರುವಾಗ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
7 ದಿನ ರೀಬೂಟ್ (ಹಂತ 1) ಗಾಗಿ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 1,000 ರಿಂದ 1,600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವಿರಿ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ
- ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ಸುಟರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 15 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ)
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬಾರದು
ಈ ರೀಬೂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತಿನ್ನುವ ಶಾಶ್ವತವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಹಂತ 2
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಂತ 2 ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಲಿಸ್ ಟಿ ನಿಂದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಹಂತ 2 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸ್ಥಗಿತವು ಬಹುತೇಕ ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು. ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಆಹಾರ ಹಂತ 3
ಹಂತ 3 ಎಂಬುದು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಅಂತಿಮ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಅಗಾಟ್ಟನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ vs ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ್ನು ಆಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ, ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಯೋಜನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನ ಕಡಿಮೆ-ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಎರಡೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಫೇಸ್ 1 ಅಥವಾ 7-ಡೇ ರೀಬೂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಯೋಜನೆಯ ಆರಂಭಿಕ ವಾರ (ಗಳು) ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆದರೆ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಎರಡೂ ದೀರ್ಘ-ಅವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಇದೆಯೇ?
ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಈ ಯೋಜನೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿ. ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮೆನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ . ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಬಹುದು.