ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 215
ಫ್ಯಾಟ್ - 6 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 13 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 31 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 15 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 15 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಎಲೆಯೊಳಗೆ ಸುತ್ತುವ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಹಸಿರು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಳಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಎರಡೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉರಿಯೂತ-ಹೋರಾಟದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಈ ಕವಚವನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ದೊಡ್ಡ ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಹಸಿರು ಎಲೆ
- 1 (5 ಔನ್ಸ್) ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಬರಿದು
- 1 ಚಮಚ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1 ಟೀಚಮಚ ಮೇಯನೇಸ್
- ¼ ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಸೇಬು (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ), ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ
- ರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಕಾರಕ 1/2 ಸುಣ್ಣ
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಚೂರುಚೂರು
ತಯಾರಿ
- ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಹಸಿರು ಕಾಂಡದ ಕಠಿಣ, ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಎಲೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಒಣಗಿಸಿ, ಬದಿಗಿಟ್ಟು.
- ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಮೊಸರು, ಮೇಯನೇಸ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣ ರಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ; ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮಿಶ್ರಣ.
- ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಬುರ್ರಿಟೋನಂತೆ, ಭರ್ತಿಮಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಎಡಭಾಗ ಮತ್ತು ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ.
- ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ತುದಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.
- ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.
ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಚಂಕ್ ಲಘು ಟ್ಯೂನವು ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಲ್ಬಾಕೋರ್ ಮತ್ತು ಚಂಕ್ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮನಾಗಿ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಆಪಲ್ಸ್ ಈ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ CRANBERRIES, slivered ಬಾದಾಮಿ, ಅಥವಾ ಚೌಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಪಿಯರ್ ಮುಂತಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ.
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು
ಈ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಊಟದ ಬ್ಯಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಗೆ ತರಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.