ಮ್ಯಾಪಲ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 194

ಫ್ಯಾಟ್ - 2 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 41 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 5 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 3 ನಿಮಿಷ , 7 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2 (3/4 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ)

ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ, ಬದಲಿಗೆ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಸೊಂಟದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್ಮ್ಯಾಪ್ ಧಾನ್ಯವು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ½ ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಹುರುಳಿ ಗಿಡಗಳು
• 2/3 ಕಪ್ ಸಿಹಿಯಾದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಪಾನೀಯ
• ½ ಟೀಚಮಚ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆ
• 1/8 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• ½ ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
• 4 ಟೀ ಚಮಚಗಳು 100% ಶುದ್ಧ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್

ತಯಾರಿ

1. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ರಾತ್ರಿಯ ನೆನೆಸು ಮಾಡಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮರುದಿನ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಹುರುಳಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಮ್ಮಿಳನವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟಗಳು ಜಾರುವಾಗುತ್ತವೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
2. 2-ಕಾಲುಭಾಗ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಕವರ್ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ತದನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಾ ಶಾಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಕವರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಲು ಶಾಖವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

1. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಾ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಕಡಿಮೆ-ಫಾಡ್ಮ್ಯಾಪ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ: 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ-ಫೋಡ್ಮ್ಯಾಪ್ ಬೀಜಗಳು ( ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ , ಪೆಕನ್ಗಳು, ಬಾದಾಮಿ) ಅಥವಾ 1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು , ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ರಾಸ್ಪ್ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಎರಡು-ಮೂರು ಕಪ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಸುವಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಶುಂಠ, 1/4 ಟೀಚಮಚ ಜಾಯಿಕಾಯಿ, 1/4 ಟೀಚಮಚ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಚಮಚ ಲವಂಗಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆ ಉಳಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಕಚ್ಚಾ ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೋಡಿ. ಅನ್-ಹೊಲ್ಡೆಡ್ ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳು ಗಾಢ ಬೂದು / ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ದೃಢವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಬೂಷ್ಬೇವಿನ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸುಟ್ಟ ತಾಮ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಗಾಳದ ಹುರಿಯುವ ಕಚ್ಚಾಕವಚದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸುವಾಗ ಬೇಯಿಸದ ಕಚ್ಚಾ ಹುರುಳಿ ಗಿಡಗಳು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಬಿಡಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟೆಡ್ ಆವರಿಸಿದಾಗ ಎಂಜಲುಗಳು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.