ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅಗ್ಲಿಯೊ ಇ ಓಲಿಯೊ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 290

ಫ್ಯಾಟ್ - 8 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 45 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 15 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2 (1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ)

ಸೇರಿಸಲಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಈ ಇಟಾಲಿಯನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಜಾಝ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ನಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕಪ್ಪು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಸಹ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು veggies ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘದಿನದ ನಂತರ ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಊಟ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ಸಂಭ್ರಮಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆರಾಮ ಆಹಾರದ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ಔನ್ಸ್ ಒಣಗಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ
• 4 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಹಲ್ಲೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು, ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು

ತಯಾರಿ

1. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ತಯಾರಿಸಿ ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಟವ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೀರನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
2. ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಟು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಅನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುವವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

1. ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಯುವವರೆಗೂ ಬೆರೆಸಿ. ಶಾಖ ಮತ್ತು ಲೇಪವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿರಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಪಾಸ್ಟಾ-ಫೆಟ್ಟೂಸಿನ್, ಲಿಂಗುಯಿನ್, ಮ್ಯಾಕೋರೊನಿ ಅಥವಾ ಪೆನ್-ಇನ್ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ (4 ಔನ್ಸ್) ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾಲೆ , ಕಾಲಾರ್ಡ್ಸ್, ಅಥವಾ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಗಾಢ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಇದು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ಗೆ (ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ) ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಂಜಿನಿಯರ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕೂಡಾ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಸರಳ ಊಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ಲೇಟ್, ಖಾದ್ಯಾಲಂಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ.