ಹನಿಡ್ ಮೊಸರು ಗ್ಲ್ಯಾಜ್ ಜೊತೆ ಬನಾನಾ ಬ್ರೆಡ್ ಡೊನಟ್ಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 100

ಫ್ಯಾಟ್ - 3 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 16 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 4 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 15 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 25 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 10 (1 ಡೋನಟ್ ಪ್ರತಿ)

ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಟಿಕರ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಬನಾನಾ ಬ್ರೆಡ್ ಡೊನುಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಗಳ ತ್ರಿವಳಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವರು ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ-ಉದ್ದೇಶಿತ ಹಿಟ್ಟುಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ.

ಮುಂದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು ನಾವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಲಾಭವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸುಲಿದ ಸೇಬು ಬಳಸಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚರ್ಮದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಬದಲು ನೀವು ಸಿಪ್ಪೆ ತಿನ್ನಬಹುದು-ಇದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಡೊನುಟ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಗ್ಲೇಸುಗಳನ್ನೂ ಮೇಲೇರಿರುವುದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/3 ಕಪ್ ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು
• 1/2 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
• 3/4 ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 3/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ಹಿಸುಕಿದ 2 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ತುರಿದ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
• 1/2 ಕಪ್ ಅಲ್ಲದ ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ತಯಾರಿ

1. 350F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.

2. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳವಡಿಸಲು ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿ.

3. ಲಘುವಾಗಿ ಕೋಟ್ ಒಂದು ಡೋನಟ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಟೂತ್ಪಿಕ್ ಕ್ಲೀನ್ ಹೊರಬರುವವರೆಗೆ.

4. ಡೊನುಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಂತಿಯ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ. ತಂಪಾಗಿಸುವಾಗ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.

5. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಡೋನಟ್ನ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಅದ್ದಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೋಟ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

6. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ಗ್ಲೇಸುಗಳನ್ನೂ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಕಾಶ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಮಾಡಬಹುದು.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿವಿಧ ಬದಲಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಡೋನಟ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮೊಸರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೀಡಬಹುದು. 1/4 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುವವರೆಗೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ರಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟೊವ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಇಂಚು ನೀರು ಅಥವಾ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನೀರು ಸೇರಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಡೋನಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನಾಗಿಸಿ. 1/3 ಕಪ್ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ನೀವು 1/3 ಕಪ್ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಮೇಲೆ ಬೇರೆ ಟೇಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಕುಯ್ಯುವ ಬದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮೊಸರು ಅದನ್ನು ಅದ್ದು ನಂತರ ಡೋನಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇಬು ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತುರಿದ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಿತ ಆಪಲ್ ಸೇಬಿನೊಳಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಯಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೆಂಪು ರುಚಿಕರವಾದ, ಗೋಲ್ಡನ್ ರುಚಿಕರವಾದ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮತ್ತು ಗಾಲಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಬಿಸಿ ಚಹಾ, ಕೊಕೊ, ಅಥವಾ ಮಚ್ಟಾ ಲ್ಯಾಟೆ ಜೊತೆಗೆ ಆನಂದಿಸಿ.