ಅದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು
ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಪದಗಳಾಗಿ ಸ್ಮೂಶ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಈ ರೀತಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸು, ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕೇಳಿರುವ ನುಡಿಗಟ್ಟು, ಅರ್ಥಹೀನ. ಹೌದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಅದರ ಭಾಗವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ . ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಾಮ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು , ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು , ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ , ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ನೀವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು . ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮೂಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು.
ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಅಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ... ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ಅಥವಾ ನೀವು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಹವು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಳೆಯುವಿರಿ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದಂತೆ ಇದೆ - ಒಂದು ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ... ಇಡೀ ಮನೆ ಒಂದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದೆಂದು ನಂಬಲು ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರಂತರ ವಿಫಲತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಆಗಬಹುದು.
ನೀವು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು
- ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಒಂದು ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಲೆಗ್ ಲೆಫ್ಟ್ಗಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವೂ ಸಹ. ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .
- ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಒಂದು ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರಾಶೆಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವೇ? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅದು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೋ , ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೋ ಅಥವಾ ಬಲವಾದವಾಗಿರಲಿ - ಯಶಸ್ಸುಗಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಗೇಜ್ ಇಲ್ಲಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಮೊಂಡುತನದ, ಕಠಿಣವಾದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ABS ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ನಾವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವೆವು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಎ ನಿಂದ ಝಡ್ಗೆ ಸರಳವಾದ, ನೋವಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಒಂದು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಾದರೆ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪುಶ್ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಾರಿಯೂ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಮಗುವಿನಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ - ನಾನು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳುತ್ತೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, "ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?" ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಬಾರದೆಂದು ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಲವರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಟೋಪಿಲೋಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಹಂತ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು, ಎಸಿಇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಂತಹ ಪರ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗ್ರಂಥಾಲಯದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೂಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ - ಇಲ್ಲ, ಕನ್ನಡಿ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜಗ್ಗಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುನೋಟ ಮಾಡಬಹುದು (ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ?). ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಕನ್ನಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಷ್ಟೇ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಐದು ಐದು ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ರೂಪ ನೋಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಪದಗಳಿಗಿಂತ:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು - ಇದು ದೋಷಯುಕ್ತ ಕಾಲು ಉದ್ಯೊಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು , ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು .
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ - ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ.
- ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು - ಇವುಗಳು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು , ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ ಕುಸಿತ , ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು - ಈ ಒಂದು, ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕಡೆಗೆ ತೂಕ ತರಲು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲಾಟ್ಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.
ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ 20 ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆತುಬಿಡಿ
ನಾನು 20 ವರ್ಷದವನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಮತ್ತು ಅದು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಓದುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಂಡರ್ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮು ನನ್ನನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಧ್ವನಿಯು "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಿಂದೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
ನಾನು ಆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಲ್ಬ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿದೆ. ನಾನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾನು ಯಾವತ್ತೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವೋ, ನಮ್ಮ 20-ವರ್ಷ-ಹಳೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 40- ಅಥವಾ -50-ಏನಾದರೂ-ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ದೇಹ. ಆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ: ಗಾಯ , ನಂಬಲಾಗದ ನೋವು , ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಪ್ರಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಮೂಳೆ ಹಿಪ್, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಗೆ ಭೇಟಿ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವಿರಿ?
ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹೊರಡೋಣ - ನಾವು ಹಿಂದಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವೃದ್ಧರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸತ್ಯ. ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೊಸದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಜಾಮೀನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರಿ: ವೈದ್ಯರ ಗಮನ, ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗಮನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಹಿಂದೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಒಂದು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಳಸಿದ ಎಷ್ಟು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ... ಈಗ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ 8 ಮೈಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೂರದ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು? ಕಳೆದ ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ತರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ - ನಾನು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಈಗ, ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವರ್ತನೆ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವವು ... ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳ್ಳು
ನನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆನಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿಲ್ಲ - ನಾನು ಅಡಿಗೆ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಅಥವಾ ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಮಾಡಬಾರದು. ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ... ಆದರೆ ನನ್ನ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾನು ತೀರ್ಮಾನದೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯ ವರ್ತನೆ. ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆದರು ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ . ಅಂದರೆ, ನಾವು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಳ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬರೆದಿರುವ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮೂರು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವವರೆಗೂ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ - ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು. ಹೌದು, ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ನೋವು, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ - ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಮಾನದಿಂದ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವರು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
- ನೀವೇ ವಿದ್ಯಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅವರು ಸಾಲ್ಮನ್, ಕೆಂಪು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಊಟದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಅವಳ ತಲೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಲ್ಮನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ? ಅಥವಾ ಅವಳ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ದೈತ್ಯ ಗೋಬ್? ನಾವು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡದಿದ್ದರೆ ನಾವೇ ಸುಳ್ಳು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದರೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯೇ. ಕಲಿ:
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸುಳ್ಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂತಹ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ವಿಷಯ, ಅಲ್ಲವೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್ * ಡೇವ್ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ತನ್ನ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕು ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 'ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 125 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಆ ಕಷ್ಟದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಗಣಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತ್ವರಿತ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆ, ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರನು ಮಿಲಿಯನ್ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದನು, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 125 ಬಡಿತಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಾರದೆಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿದನು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದ ಅಥವಾ ಅವನು ಬೆವರು ಮುರಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಡೇವ್ ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅವರಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ . ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸುಲಭ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 300 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ. ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಸುಳ್ಳಿನ ಯಂತ್ರಗಳು.
ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ : ದಾಖಲೆಗಾಗಿ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ 200-300 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹ ರಚನೆ , ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ : ನಾವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ನಾವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಜರುಗಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಶೋಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಶೆಡ್ಯೂಲ್, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. - ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ : ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ , ಆ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ . ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತೂಕಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಆಫ್ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದೀಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಏನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿ : ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ? ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು, ಇಲ್ಲಿ, ಬೇರೆಡೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಳೆಯಿರಿ . ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಪ್ರತಿದಿನ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು :