ಮಿಸ್ಟೇಕ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ತಿಮಿಂಗಿಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ಲೂಟ್ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕುಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಜಿತ ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ, ಕೆಲವೊಂದು ರೀತಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಲಂಗಸ್ಗೆ ಸವಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 - ಹೌ ಟು ಟು ಲಂಜ್: ಸ್ಟೆಪ್ ಬೈ ಸ್ಟೆ ಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಲಂಗಸ್

ಹಂತ ಲೇಖನದಿಂದ ಈ ಹಂತವು ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ತಪ್ಪುಗಳು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಿವಿತದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಕೆಳಗೆ:

ಹಂತ ಹಂತ: ಸ್ಥಾಯೀ ಲಂಗಸ್

• ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಒಡಕು ನಿಲುವು ನಿಂತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು 2 ರಿಂದ 3 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು
• ಒಡಕು ನಿಲುವು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಲುಗಾಟ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನೀವು ಮುಂಚಿನ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ತನಕ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ
• ಚಳುವಳಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು
• ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
• ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ರೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

2 - ಚಾಲೆಂಜ್ ಮತ್ತು ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿಗಾಗಿರುವ ಲಂಜ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಸ್ಥಾಯೀ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ತಿವಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಕೆಲವೇ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯೂಂಜ್ - ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಲಂಗಸ್ - ಬ್ಯಾಕ್ ಕಾಲು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪೇಪರ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ - ಸೊಂಟದ ಹೊಡೆತವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಲಂಗಸ್ - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಕ್ಕದ ಮುಳ್ಳುಗಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಗದದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - ಬ್ಯಾಕ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವುದರಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಿವಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಲೆಗ್ನ ಕ್ವಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು - ಈ ಕ್ರಮವು ಕಠಿಣವಾದ, ಸಣ್ಣ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುವಾಗ ಮುಂದಿನ ಕಾಲಿನ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಲಂಜ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ - ಈ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಗಮನಹರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೀಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ತಿಮಿಂಗಿಲ - ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಕ್ರಮವು ಮಹತ್ತರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶ್ರವಣ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1 ರಿಂದ 3 ವಿವಿಧ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ತಿವಿತ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಳ್ಳು ಮತ್ತು ತಲುಪುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಿಮಿಂಗಿಲ) ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 10 ರಿಂದ 16 ರೆಪ್ಗಳ 1 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ (ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಿರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ 1 ರಿಂದ 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಭಾಸವಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3 - ತಿವಿತ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ನೀ ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಎಲ್ಲ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲಂಗಸ್ - ಈ ಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಇತರ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಯ ಸಣ್ಣ ರೇಂಜ್ - ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕದೆ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎತ್ತರದ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು - ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಾಡಬಹುದು.

ಲುಂಗೆಸ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಗೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತೆಯೇ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬೇಕು.

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಹಂತ ಅಪ್ಸ್
• ಸೈಡ್ ಲಂಗಸ್
• ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
• ವಾಲ್ ಸಿಟ್ಸ್
• ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
• ಒನ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಪ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

4 - ಲಂಜ್ ಮಾಡಬಾರದು: ಲೌಂಜ್ ಟು ಫಾರ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್

ಎರಡೂ ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ದೂರ ಸಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಾಗಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲು ಮುಳುಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೆಯ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನೀವು ಸೊಂಟದಂತೆಯೇ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಒಂದು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

5 - ತಿವಿತ ಮಾಡಬಾರದು: ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಮೊಣಕಾಲು

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಾಜಿಮಾಡಬಲ್ಲ ಕಾರಣ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಬೇರ್ಪಡುವ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತಿವಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ನಡೆಸುವಿಕೆಯು. ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ತಿವಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ನರಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ನೀವು ತಿರುಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನ್ನಡಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಳೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

6 - ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು - ನಿಲುವು: ತೀರಾ ಮುಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೈಡ್

ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಎತ್ತರ, ಲೆಗ್ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ನಿಲುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬೇಕಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮಂಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಒಂದು ತಿವಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೆಳಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ (ನೀವು ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ). ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.