ಓಟಗಾರರು ನೀವು ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಜನರು ವಾಕರ್ಗೆ ಹೇಳಬಾರದು ಎಂದು 10 ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ. ನೀವು "ವಾಕರ್ ಮಾತ್ರ" ಅಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ರನ್ನಿಂಗ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಹೌದು! ನಡೆಯಬೇಡ, ಓಡಬೇಡಿ
- ವಾಕರ್ಸ್ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮೂರು ಜಾಗ್ಗರ್ಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕನಿಷ್ಠ ಗಾಯಗಳು.
- ರನ್ನಿಂಗ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್: ರನ್ನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ 3 ಬಾರಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್: ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ವೇಗವು ನೀವು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಆದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಾಕರ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಬೆವರು: ಅನೇಕ ಹವಾಮಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು .
- ಒಂದು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಲು: ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಲುವು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೋಫಿಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಡಫ್ಫರ್ ರನ್ನರ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರಂತೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಹರಿಕಾರರಾಗಿಯೂ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.
- ವಾಕರ್ಸ್ ರೋಸಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಲ್ಲರು : ವಾಕರ್ಸ್ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ನೋಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಜಾಡು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ರನ್ನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕೇವಲ ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ವಾಕರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು: ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೂಟ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಆದರೆ ವಾಕರ್ಗಳು ತಾವು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಬಹುಶಃ ಕಾಫಿ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನನ್ನ ಸ್ಲಿಂಕಿ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಬ್ರಾಡ್ವೇ ನಾಟಕಕ್ಕೆ ನಾನು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ಗೆ ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿತ್ತು - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಾಮವಾಗಿ.
- ವಾಕರ್ಸ್ ವಾಲ್ ಹಿಟ್ ನೆವರ್: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇಂಧನವನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ವಾಕರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೇಲೆ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಏರೋಬಿಕ್, ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ವಾಕರ್ಸ್ ಅವರು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇಂಧನ ತುಂಬಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಂಧನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ / ರನ್ನಿಂಗ್ : ಎಲ್ಲಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಗಳು ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ಎರಡೂ ಆನಂದಿಸಿ ವೇಳೆ, ನಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸೈಟ್ ಭೇಟಿ ಬಂದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಟ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ: 10 ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಮೂಲ:
ಕೊಲ್ಬರ್ಟ್ ಎಲ್ಹೆಚ್, ಹೂಟ್ಮನ್ ಜೆಎಂ, ಮ್ಯಾಕೆರಾ ಸಿಎ. "ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಉದ್ದದ ಅಧ್ಯಯನದ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳು." ಕ್ಲಿನ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮೆಡ್. 2000 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 10 (4): 259-63.