ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿವೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಕಠಿಣ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಯಾಕೆ? ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಉತ್ತರವು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್" ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗ್ರಾಂಗಳ ಅಧಿಕೃತ ಸಂಖ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಇದರರ್ಥ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 40-60 ರಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಥ್ಯದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 600-900 ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 150 - 225 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಆ ದಿನಸೂಚಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಕೀಟೊಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕೀಟೊ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 90 ಪ್ರತಿಶತ) ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿವೆ?

ಸರ್ಕಾರದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ಗಳ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದೆ.

ಗೊಂದಲ? ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ಸರಳವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಗೊಂದಲವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞ ಮೇರಿ ಸ್ಪಾನೊ, MS, RD, CSCS, CSSD ಗೆ ನಾನು ಕೇಳಿದೆ.

"ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗ್ರಾಂಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಅಲ್ಲದೇ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 70 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ. "

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯ 4 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಂತಹ ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹೇಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಫೈಬ್ರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.