ಚಾರ್ರೆಡ್ ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪಿಜ್ಜಾ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 393

ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 58 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 23 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸೇವೆ 1

ಈ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬೇಸ್ ನಡುವೆ, ಕುರುಕುಲಾದ ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ 12 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ (ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ಸುಮಾರು 47 ಪ್ರತಿಶತ) ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಟ್ವೀಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆ? ಕಡಿಮೆ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಅದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ "ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು" ಎಂದರೇನು? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಅನನ್ಯವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ!) ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು-ಅದನ್ನು ವಿಚಾರಮಾಡು ಮಾಡದೆಯೇ. ಪ್ರತಿ ಊಟವೂ ಸಹ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ, ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಸರಳ ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್
• 4 sprigs ತಾಜಾ ಟೈಮ್ ರಿಂದ ಎಲೆಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು
• 2 ದೊಡ್ಡ ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಹಲ್ಲೆ
• 1/4 ಕಪ್ ಭಾಗ-ಸ್ಕಿಮ್ ಮೊಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್, ಚೂರುಚೂರು

ತಯಾರಿ

1. ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಬಾಣಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
2. ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಭಜಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಸುಮಾರು 1/4 ಕಪ್ ಮಾರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಬಾಣಲೆ, ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಥೈಮ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ, ನಂತರ ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ ನಡುವೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಬಳಸಿದ ಹುರುಳಿಯ ವಿಧದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು), ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತುಂಬುವಿರಿ . ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಜ್ಜರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಸ್ವಾಪ್ಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗೆ ಇದೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೇಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ಇಟಾಲಿಯನ್ ರುಚಿಗಾಗಿ ಟೈಮ್ನ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಸರಳ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!

ಕ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಉಳಿದ ಬೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಟ್ಯೂನ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಶಾಕಾಹಾರಿ-ಮುಂದಕ್ಕೆ ಥೀಮ್ ಮುಂದುವರಿಸಲು.