ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿ

ಹೆಚ್ಚು ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಂತಿರುವ, ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮವಾದ ವೃತ್ತಾಂತವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನೂ ಏಕೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು (ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್) ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು , ಗುರುತ್ವವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 10 ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪೈಕಿ, ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು, ಬಾಲ್ ಕ್ರೂಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಬ ಲೆಗ್ ಕ್ರೂಂಚಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಾಗುವಂತೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ನಡೆಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಅಬ್ಜೆಕ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಈಗ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ , ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಜೆಕ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳು ಹಾಗೆ). ನಿಮ್ಮ ABS ಗಾಗಿ ಅಂದರೆ ಕ್ರೂಚಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ, AB ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೊಸ ಆಳ ಮತ್ತು ಆಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಕೇವಲ ಬಲವಾದ ABS ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ .

ಅಬ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ನಿಂತಿದೆ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಂತಿರುವ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಅನೇಕ ವಿಮಾನಗಳು ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು, ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆಬ್ಜೆಕ್ಟಿಕ್ಸ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ , ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೋರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಭಾರೀ ಕೋರ್ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ರಿವರ್ಸ್ ವುಡ್ಚೋಪ್
• ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ವುಡ್ಚೊಪ್
• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್
• ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ಗಳು
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು
• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ವಲಯಗಳು
• ಮೆಡ್ ಬಾಲ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾಯೀ ಲಂಗಸ್ಗಳು
• ಮೆಡ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರ 8 ಗಳು
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಕ್ರಂಚ್

ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ತರಬೇತಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ . ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಒನ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
• ಸೈಡ್ ಟು ಸೈಡ್ ಮೆಡ್ ಬಾಲ್ ಲುಂಗೆಸ್

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ( BOSU ನಂತಹ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಬ್ಸೆಸ್ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಚಲನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಅಗಿ ಮಾಡಲು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.