ಷೇಪ್ಲಿ ಹಿಪ್ಸ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂವ್ಸ್

ನೀವು ಸ್ಯಾಡಲ್ಬ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾವು ಬಳಸುವ ಸುಂದರವಾದ ಪದವೆಂದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಬಹುದು ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಆ ಸ್ಯಾಡಲ್ಬ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದದ್ದು

1. ಒಂದು ಘನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯತಕ್ರಮ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೊಬ್ಬು ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಾಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ, ಇದು ಇಡೀ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಷಯ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ. ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಡಲ್ಬ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ದೇಹ ಚಲನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಒಂದು ಲೆಗ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
• ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
• ಹಂತ ಅಪ್ಸ್

ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ - ಇದು ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಿಂದಲ್ಲರೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.