ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಏಕೆ

ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಡೈಟರ್ನ ತೂಕವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತೂಕದ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ನಿದರ್ಶನವೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಕೊಂಡಿವೆ.

ಯೊ-ಯೋ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಗುಣಿತಗಳು: ತೂಕ-ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪಾಗಿ: ತೂಕ ಚಕ್ರ

ಉದಾಹರಣೆ: ಏಪ್ರಿಲ್ 30 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿತು, ಕೇವಲ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರು.

ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪದೇ ಪದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಷ್ಟವೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾದ ಹತ್ತು ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ "ಯೊ-ಯೋ ಪಥ್ಯವನ್ನು" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಪಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕುಸಿತದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ , ನೀವು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ವಿಎಲ್ಸಿಡಿಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಕುಸಿತದ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಪುನಃ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಕುಸಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು

ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾವು ಮತ್ತು ಯೋ-ಯೋ ಪಥ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವಿರಬಹುದು.

ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೊ-ಯೋ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿದೆಯೇ?

ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಿಯಾಟಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಯೊ-ಯೋ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಯೊ-ಯೋ ಪಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು , ಇದು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ .

ಕ್ರ್ಯಾಷ್ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಜಿಸಬಾರದು ಅದು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಶ್ವತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಒಲವಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಬೀಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಸಿತದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ವಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದರೆ ಆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ . ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ. ಪಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸಸ್. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx}

_{ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ. ಮುಂದೆ ನೋಡಿ: ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಡೈಜೆಸ್ಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಿಡ್ನಿ ಡಿಸೀಸಸ್. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx}

_{ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಎಲ್. ಸ್ಟೀವನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಬೃಹತ್ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಯುಎಸ್ ಸ್ಟಡಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ." ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲಜಿ ಜನವರಿ 27, 2012.}

_{"ಯೋ-ಯೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಭವಿಷ್ಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ." ಫ್ರೆಡ್ಹಚ್ಆರ್ಗ್ ಆಗಸ್ಟ್ 16 2012.}