ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು

ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಬಹು ಉದ್ದೇಶದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ವೇಗದ, ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ಒತ್ತಡದ ಕುಕ್ಕರ್ ಸಹ ಅಕ್ಕಿ ಕುಕ್ಕರ್, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್, ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತಯಾರಕನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಏಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳು ತಯಾರಾಗಲು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

1 - ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ

ಸಹ ಬೇಳೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು, ಗಜ್ಜರಿ, ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಒಣಗಿದ ದ್ವಿದಳಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ (ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚ, ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಪರ್ಯಾಯ).

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಣಗಿದ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯೊಂದನ್ನು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೆನೆಸಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ).

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆ ಮೇಲೋಗರ, ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಅದ್ದು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ-ಮುಕ್ತ ಮೆಣಸು ಮೊದಲಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

2 - ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಸ್ಟೀವ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟವ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ ನಿರಂತರ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವೆಂದರೆ, ಓಟ್ಸ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, 2015 ರಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯು ಓಟ್ಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಎರಡು ಬಗೆಯ ಮಾಡಲು, ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಕ್ಕಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಗಳ 1/2 ಕಪ್ ಮತ್ತು 1 1/4 ಕಪ್ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ. ಓಟ್ಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲಿಡ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ, ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ. 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉಳಿದಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆರೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೂಕುಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ತುಂಬಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .

3 - ಮೊಸರು

ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ಗೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಅಡ್ಡಚೀಲವು, ನಿಮ್ಮ ತತ್ಕ್ಷಣ ಪಾಟ್ ಮೊಸರು ತಯಾರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜರಡಿಯಾಗಿ ಚೀಸ್ಕಲ್ಲು ಬಳಸಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸೂಪರ್-ಕೆನೆ ಗ್ರೀಕ್-ಶೈಲಿಯ ಮೊಸರು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ನಲ್ಲಿ 2017 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಸರು ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆಯ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮೊಸರು ಕೂಡ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಒಂದು ವಿಧ.

4 - ಹ್ಯೂಮಸ್

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಘು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಎಡಾಮೇಮ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಅದ್ದು, ಹಮ್ಮಸ್ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್-ಶ್ರೀಮಂತ ಕಡಲೆಗಳು, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ಮೂಲಿಕೆ) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಾಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹರಡುವಿಕೆ, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೇಯನೇಸ್ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

5 - ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸೂಪರ್ ಸ್ಟಾರ್ಚ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 , ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಂತಹ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗೆ 1 ಕಪ್ ತಣ್ಣೀರಿನ ತಂಪನ್ನು ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ (ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸದ). ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಭದ್ರಗೊಳಿಸಿ. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ (ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ 2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ). ಅಡುಗೆ ಅವಧಿಯು ಮುಗಿದ ನಂತರ, 10 ರಿಂದ 11 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಯಾವುದೇ ಉಳಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತತ್ಕ್ಷಣ ಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಸೂಪ್, ಸ್ನಾನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ಟೇಸ್ಟಿ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ಗಳಿಂದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಮೊಸರು ಗಾಗಿ ಸಹಜವಾದ ಜೋಡಣೆಯಾಗಿದೆ.

6 - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಮತ್ತೊಂದು ಬಹುಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ ಷೆಫ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕೋಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತೆ ಕೋಳಿ ಕೆಂಪು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸದ ಮೂರು-ಔನ್ಸ್ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಡೆಕ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡ್ಸ್ ಗಾತ್ರ).

7 - ಹಾರ್ಟಿ ಸೂಪ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟೂವ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೃದಯ-ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೂಲಂಕಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ನಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ ಊಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒಂಬತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲಜಿ ಯ 2017 ರ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಸ್ಯ-ಆಹಾರಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯು ಐದು ದಿನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2016 ರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಊಟವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಪೊಝೋಲ್ ಅಥವಾ ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೊನ್ಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪಾಟ್ ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯೂವ್ಗಳು ಸಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯ-ವರ್ಧಿಸುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳು, ಅರಿಶಿನ, ಕೇಯೆನ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊಗಳಂತಹವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಆಯಿನ್ ಡಿ, ಜಿಯೊವಾನುಸಿ ಇ, ಬೋಫೆಟ್ಟಾ ಪಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ-ಕಾರಣ ಮರಣ-ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಡೋಸ್-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." ಇಂಟ್ ಜೆ ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲ್. 2017 ಜೂನ್ 1; 46 (3): 1029-1056.

> ಹೌವ್ Q, ಲಿ ವೈ, ಲೀ ಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ಅನಾಲಿಸಿಸ್." ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. 2015 ಡಿಸೆಂಬರ್ 10; 7 (12): 10369-87.

ಕ್ರಿಸ್ಟೇನ್ಸೆನ್ ಎಮ್ಡಿ, ಬೆಂಡ್ಸೆನ್ ಎನ್ಟಿ, ಕ್ರಿಸ್ಟೇನ್ಸೆನ್ ಎಸ್.ಎಂ, ಅಸ್ಟ್ರಪ್ ಎ, ರಾಬೆನ್ ಎ. "ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ (ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ) ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ (ವೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಂದಿ) ಆಧರಿಸಿ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಟಿಯಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ - ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಡ್ಡ-ಊಟ ಪರೀಕ್ಷಾ ಅಧ್ಯಯನ. "ಫುಡ್ ನ್ಯೂಟ್ ರೆಸ್. 2016 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 19; 60: 32634.

> ಲೈರ್ಡ್ ಇ, ಮೊಲ್ಲೊಯ್ ಎಎಮ್, ಮ್ಯಾಕ್ನಾಲ್ಟಿ ಎಚ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಖನಿಜಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೇಟರ್ ಮೊಸರು ಸೇವನೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ." ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸ್ ಇಂಟ್. 2017 ಆಗಸ್ಟ್; 28 (8): 2409-2419.